Jak wytresować Zaloguj Runners

Dla biegaczy ,dziennik szkolenia jest jak osobisty trener. Przypomina , co osiągnąłeś w prowadzeniu każdego dnia i pokazuje w jaki sposób można poprawić swoje wyniki . Analizując dane z treningu zarejestrować można zidentyfikować sesje , które pomogły osiągnąćżyciowy w wyścigu . Jeśli pracujesz z trenerem , Twój dziennik szkolenia jest doskonałym sposobem komunikowania się . Instrukcja
1

Wybierz internetowego dziennika treningowego lub wersji drukowanej. Wersja on-line wykorzystuje podejście kalendarza. Wpisz swoje dane na dzień w różnych kategoriach i zapisać pozycję . Dziennik w Internecie oblicza różne statystyki wydajności dla Ciebie , w tym sumy tygodniowych i miesięcznych . Strona Szkolenia Peaks zapewnia przegląd obiektów dziennika online.
2

Użyj drukowany dziennik jeśli wolisz fizyczną rekord , którego można użyć , aby łatwo spojrzeć wstecz na poprzednie miesiące lub lata . Jednak trzeba przeprowadzić obliczeń osiągów siebie. Aby udostępnić informacje o treningu z trenerem , utworzyć dziennik treningowy tabelarycznych użyciu edytor tekstu lub arkusz kalkulacyjny i napisz do treści .
3

Zapisz czas i odległość każdej serii w swoim dzienniku . Użyć stopera do rejestrowania czasu i obliczyć odległość dzieląc całkowity czas od planowanej tempie. Z zegarkiem GPS - włączony , możesz nagrać czasu i odległości . Producenci GPS zegarków eksploatacji zapewnić oprogramowanie do nagrywania i odwzorowania tras treningowych . Jeśli to zrobisz trening interwałowy , zapis czasu , wykonaj dla każdego biegu , a także szybkiego włączenia czasie przyjmowania do odzysku .
4

Dodaj szkolenie innych istotnych informacji w dzienniku . Podać szczegóły trasy treningowej i powierzchni , w tym map cyfrowych , czy dziennika online ma centrum odwzorowania . Nagraj pory dnia i warunków pogodowych , jeśli były one znaczące. Bieganie w gorących , wietrzne lub oblodzenia może mieć wpływ na wydajność.
5

Opisać wysiłku włożysz sesji . Jeśli planowane łatwy bieg , to uczucie trudne ? Możesz użyć dziennik szukać możliwych wyjaśnień . Jeśli były szkolenia na twardszej tempie , jak to twój czas porównać z podobnymi działa w przeszłości ? Jeśli pogoda się wysiłek trudniejsze , odnotowuje ten fakt . Korzystanie z czujnika tętna ułatwia ocenę wysiłku . Wysiłek szkolenia zależy od strefy - wyższe tętno ,większy wysiłek robicie . Strona Fitsense zawiera przewodnik różnych strefach .
6

analizować dziennik treningowy w różnych okresach w celu identyfikacji ulepszenia i spadek wydajności. Oblicz całkowity przebieg dla różnych okresów i ocenić jego wpływ na Twoje wyniki wyścigu. Dzienniki online umożliwiają tworzenie wykresów , które umożliwiają wizualne wskazanie postępu .
7

Dowiedz się z informacji w dzienniku . Jaki rodzaj szkoleń przyniósł największych usprawnień w wynikach wyścigu ? Jak długo zajęło ci zbudowanie dla danej rasy , takie jak maraton ? Informacje jak to może pomóc zaplanować dalsze szkolenie . Wybierz rasę docelowej , powiedzmy trzy miesiące przed , w której chcesz uruchomić dobrze i zaplanować sesje , które znasz pomoże Ci poprawić w tym okresie. Postępuj zgodnie z harmonogramem i monitorowania wyników . Imperium

[Jak wytresować Zaloguj Runners: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032344.html ]