Jak Interval Trenuj na bieżni

Trening interwałowy jest to świetny sposób , aby zwiększyć liczbę kalorii spalanych w krótkim okresie czasu podczas treningu . Wzrost i spadek tętna podczas treningu interwałowego powoduje twoje ciało spalić więcej kalorii niż pobyt w stałym tętnie całym treningu. W rzeczywistości , stosując trening interwałowy na treningu 30 minut na bieżni będzie spalić dwa razy więcej kalorii w średniej 30 minut pobiegać . Rzeczy, które musisz
Kierat
Zegar
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw zegar bieżni odliczanie od 30 minut . To pomoże Ci śledzić czasu podczas treningu interwałowego .
2

Spacer w zwolnionym tempie na bieżni przez trzy minuty na rozgrzanie się . To pomoże rozluźnić mięśnie i uzyskaćprzepływ krwi , dzięki czemu można pracować na swój sposób do szybszej prędkości później . W tym tempie , powinieneś być w stanie wygodnie mieć rozmowę z osobą obok ciebie .
3

Prędkość bieżni do umiarkowanym tempie przez następne pięć minut. To tempo powinno zwiększyć swoje serca z oryginalną prędkością . Powinieneś być w stanie porozmawiać z kimś , jeśli potrzebne , ale nie będzie w stanie utrzymać nieformalne rozmowy .
4

Zwiększyć prędkość na bieżni szybkim truchtem przez osiem minut. Przy tej prędkości , należy być na tyle mocno oddychając , że jesteś w stanie porozmawiać z kimś . To nie jestwszystko na bieg , tylkojog . Nie należy iść na swoim najszybszym tempie.
5

Wolno w umiarkowanym tempie przez pięć minut . Rampa do innego szybkim jog przez dodatkowe trzy minuty. Spowolnić bieżni dół do umiarkowanym tempie przez kolejne dwie minuty.
6

Użyj ostatnich minut zwalniać bieżni aż do swobodnej szybkości chodzenia i mówiący , aby tętno wróciło do normy . Imperium

[Jak Interval Trenuj na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020849.html ]