Jak spalić więcej kalorii na bieżni

bieżnia jest doskonałym narzędziem do osiągnięcia pełnego trening układu krążenia . Każdy stopień ćwiczenia robisz na bieżni , czy spacery, jogging lub bieganie, spowoduje spalonych kalorii . Można jednak , zmaksymalizować trening na bieżni i spalić więcej kalorii w krótszym czasie . W rezultacie , można uzyskać więcej z treningu , spalanie większej ilości kalorii i szybciej osiągnąć swoje cele fitness . Rzeczy, które musisz Foto Fitness strój
Buty do biegania
Water Obrazów Czujnik tętna

Pokaż więcej instrukcji
1

Dodaj nachylenie . Zamiast trzymać bieżnię na płaskiej powierzchni , zachować nachylenie , jak spacer, jogging lub bieganie . Będzie to służyć do replikacji opór wiatru i zmiany terenu , które można napotkać podczas uruchamiania na zewnątrz . Mieć nachylenie co najmniej 1,5 procent na bieżni w całym treningu.
2

Zwiększenie szybkości . Jeśli prowadzisz przy tej samej prędkości za każdym razem trening , twoje ciało nie będzie kwestionowane i może osiągnąć plateau fitness. Się prędkość o ćwierć mili na godzinę, co kilka tygodni . Łódź
3

Vary czasu treningu . Aby zakwestionować swoje ciało na różne sposoby , różnorodność jest kluczem . W przypadku uruchomienia przez pół godziny trzy razy w tygodniu , zdecydować się na biegu godzinnego na swoim czwartym treningu. Przyczyni się to do stanu ciała do treningu wytrzymałościowego , w wyniku większej liczby spalonych kalorii .
4

stosowanie okresów . Trening interwałowy może radykalnie zwiększyć spalanie kalorii w średnim treningu. Zamiast biegać w stałym tempie, dla całego treningu , wymieszać w sprintów . Pobiegać w stałym tempie przez dwie minuty , a następnie zwiększyć prędkość do pełnego sprintu na 30 sekund . Powrót do stałym tempie do odzyskania . Tętno wzrośnie na swoich intensywnych odstępach sprint i stabilizacji na swoim dłuższy odzysku .
5

Włączenie nachylenie do swojej trening interwałowy . Możesz użyć pochylni w ten sam sposób, że można prędkości do interwału pociąg. Spacer lub pobiegać w 5- procentowym nachyleniem na dwie minuty . Zwiększenie nachylenia do 10 procent przez dwie minuty , a następnie do maksimum 15 procent na minutę. Zmniejszyć nachylenie do tyłu do 10 procent przez dwie minuty, a na koniec z powrotem do 5 procent przez dwie minuty. Powtórz ten sam interwał piramidy kilka razy .
6

nosić monitor pracy serca . Monitorować, jak to będzie w rzeczywistości ciężko pracuje , jak również ile kalorii można spalić w każdym treningu . Następnie można dostosować prędkość i nachylenie odpowiednio do maksymalizacji spalanie kalorii .
7

przed Pij dużo wody , w trakcie i po treningu na bieżni . Jeśli jesteś odwodniony , nie będzie działać tak dobrze , jak to możliwe . Będziesz pracować ciężej i spalić więcej kalorii , jeśli jesteś nawilżona . Imperium

[Jak spalić więcej kalorii na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020840.html ]