Jak spalić więcej kalorii w siłowni

klucz do spalania najwięcej możliwych kalorii na siłowni to połączenie zwiększenie intensywności , skrócenie lub wyeliminowanie okresów odpoczynku , dodając urozmaicić treningi i spędzać więcej czasu pracy na zewnątrz. Odnosi się to do różnych ćwiczeń aerobowych , takich jak bieganie i jazda na rowerze , jak również ćwiczenia wzmacniające , takie jak podnoszenie ciężarów i dynamicznej pracy plyometric . Mieszać go , aby zmaksymalizować potencjał spalanie kalorii . Instrukcja
1

Dokonaj cardio bardziej intensywne zmieniając prędkość, nachylenie lub opór. Na przykład, gdy robi treningu na bieżni , a nie robić 30 minut w równym wysiłku , rozgrzewka 5 minut, zrobić dwie minuty w szybszej prędkości lub bardziej stromym nachyleniem pięć razy , na dwie minuty łatwych w między każdym segmencie twardym . Na rowerze stacjonarnym treningu , zrobić to samo , ale zwiększa odporność i obroty powyżej 100 dla każdego segmentu dysku dwóch minut . Pod koniec każdego odcinka powinno być bez tchu , ale nie śmiertelnie zmęczony .
2

Quit odpoczynku podczas podnoszenia ciężarów . Kluczem do spalania najwięcej kalorii podczas swoich treningów podnoszenia ciężarów jest zrobić nadzbiorami . Po wykonaniu ćwiczenia podnoszenia , a nie odpoczynku , powinno być przeprowadzenie kolejnego ćwiczenia przed powrotem do pierwotnego ćwiczeń. Na przykład , jeśli robisz płaskie wyciskaniu , a nie odpoczynku pomiędzy seriami , czy zestaw Lat pulldowns lub awarii fizyko- kulowych . To utrzymuje tętno się podobny do treningu obwodowego , i sprawia, że​​czas spędzony na siłowni jak najbardziej skuteczny .
3

urozmaicić treningi . Jeśli robisz ten sam typ treningu i samych ćwiczeń każdego dnia , to twój organizm najprawdopodobniej dostosowany i stać się skuteczne w wykonywaniu tych ćwiczeń . Kluczem do spalania najwięcej możliwych kalorii , coraz w najlepszym treningiem można, a co najbardziej istotne zmiany do swojego ciała jest "szok" system fizjologiczny , dodając znaczące urozmaicenie treningu . Na przykład , jeśli planujesz robić te same ćwiczenia na siłowni od tygodnia donastępnego , należy zmieniać kolejność tych ćwiczeń conajmniej , oprócz różnych zestawów , powtórzeń i wagi używane do każdego ćwiczenia . Użyj tego samego podejścia do cardio pracy.
4

wydłużyć treningi , aby zmaksymalizować ilość spalonych kalorii . Jest to prawdopodobnienajbardziej oczywistym krokiem -więcej czasu pracuje , tym więcej kalorii spalisz . Ale jeśli nie masz czasu do stracenia ,kluczem do spalania najwięcej kalorii jest skupienie się na trzech pierwszych kroków przy maksymalizacji czasu treningu w granicach własnych osobistych okoliczności .



[Jak spalić więcej kalorii w siłowni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020555.html ]