Jak rozpocząć trening Bieżnia

Bieżnie zrobić treningi bardziej dostępne i kontroli. Jest łatwy do pracy na bieżni , nawet jeślipogoda jest zła na zewnątrz , aprędkość i nachylenie może być kontrolowany w celu zapewnienia,tempo jest dobre, czy utrzymać, i aby zwiększyć lub zmniejszyć wysiłek. Co więcej , wiele osób Odzyskiwanie obrażeń znaleźć chodzenie na bieżni , aby łatwiej na kolana , biodra i plecy , kostki , w porównaniu do chodzenia na zewnątrz. To także dostaje je z powrotem do aktywnego trybu życia . Rzeczy, które musisz
bieżni

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozciąganie mięśni nóg przez dwie do trzech minut przed rozpoczęciem treningu na bieżni rutynowe , aby zapobiec skurcze lub obrażenia . Odcinki powinny zawierać ścięgno i cielę ciągnie jak mięsień czworogłowy uda i rozciąga biodra .
2

Rozpocznij w wolnym tempie około 1,5 do 2,0 mph. Spacer w tym tempie przez minutę lub dwie , a następnie powoli zwiększać w odstępach co 0,5 mph co minutę lub dwie, aż do osiągnięcia pożądanego tempa . W zależności od celu treningu , to tempo może być pomiędzy 3,0 i 4,5 mil na godzinę .
3

Po osiągnięciu pożądanego tempa , chodzić w tym tempie za pięć do 10 minut , budując swoje serca . Trzymaj się prętów nośnych bieżni lub uchwytów dla bezpieczeństwa .
4

razie potrzeby zwiększyć nachylenie , aby dodać odporność i zrobićtrening trudniej spalić więcej kalorii . W zależności od nachylenia ,prędkość może należy obniżyć, aby kontynuować chodzenia bezpiecznie i komfortowo .
5

długość czasu została zakończona, czy też w pobliżu zakończenia powoli zmniejszyć nachylenie bieżni . Powoli zaczyna się zmniejszać prędkość , przynosząc tętno powoli . Potreningu jest ponad, rozciągnąć na kilka minut ponownie pomóc uniknąć obrażeń i poprawy elastyczności . Imperium

[Jak rozpocząć trening Bieżnia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018007040.html ]