Jak Get Fit With Hill Walking

Czy właśnie rozpoczął wykonywania lub są gotowe do nowych wyzwań , spacery wzgórza jest jednym z najlepszych sposobów, aby dostać się do top kształt . Nie tylko jest totrudne przerwa od chodzenia po płaskim terenie , oferuje również dodatkowe korzyści dla zdrowia i fitness . Oto, co musisz wiedzieć o hill walking. Instrukcja
1

Dlaczego idzie pod górę , więc o wiele bardziej skuteczne niż chodzenie na poziomie ziemi ? Jak zobaczysz, kiedy zacząć, chodzenie wzgórza wymaga znacznie więcej wysiłku niż spacerów na płaskim terenie . To nie tylko podważa układu sercowo-naczyniowego , ale spala więcej tłuszczu i kalorii . Można również uzyskać dodatkowe korzyści tonowanie do ud i łydek tylnej .
2

Chociaż można chodzić wzgórza w siłowni , zwiększając nachylenie na bieżni , to o wiele bardziej stymulujące i satysfakcjonujące chodzić wzgórza zewnątrz jeśli to możliwe. Nie tylko dostać więcej kardio i spalanie tłuszczu korzyści zewnątrz ze względu na zmieniającą się terenu , alestała zmiana scenerii pomoże utrzymać motywację. Świeże powietrze może być również ożywienie szczególnie na ostry spadek.
3

Jak zaczniesz w chodzenia wzgórza ? Jeśli jesteś zupełnie nowe do ćwiczeń, najlepiej spędzić kilka tygodni chodzenia przez trzydzieści minut dziennie na równym podłożu. Gdy jesteś przyzwyczajony do chodzenia i zwiększyły intensywność do tego stopnia, że ​​jesteś prawie jogging , jesteś gotowy do podjęcia wyzwań związanych z pierwszym wzgórzu . Jeśli masz już opracowany regularnych rutynowych piesza, Piesze wzgórza będzieciekawy nowy objazd dla Ciebie.
4

Aby rozpocząć chodzenie wzgórza , będziemy chcieli , aby zlokalizować wzgórza w Twojej okolicy . Start z Twojej okolicy . Zapisać lokalizację wszelkich wzgórz , które mogą być odpowiednie do chodzenia. Następnie zacząć szukać poza bezpośrednim sąsiedztwie jadąc wokół . Zawsze można wziąć samochód do nowego obszaru i zaparkować go na wzgórzu spacery . Zapytać, gdzie ścieżki spacerowe są w Twojej okolicy , które mogą mieć wzgórza. Odwiedź je i zobaczyć, jak trudne są wyświetlane . Todobry pomysł, aby każdy stopień wzgórze według długości i jak strome jest więc można zacząć od najmniej wymagających pomieszczeniach i pracować donajtrudniejszych .
5

Gdy masz listę wzgórza , rozpocząć z najmniej trudnych oczywiście . Rozgrzewka przez co najmniej dziesięć minut pieszo na równym podłożu , stopniowo zwiększając tempo . Po upływie swoje dziesięć minut rozgrzewki , zbliżyć swoją pierwszą górkę . Wspiąć się w tempie, które jest umiarkowanie trudne do Ciebie. Powinieneś czuć się nieco zdyszany , kiedy dojdziesz do góry , ale nie złapać powietrza . Po dotarciu na szczyt, można pobiegać wolno lub iść z powrotem w dół . Kontynuować pieszo na poziomie ziemi przez kolejne dziesięć minut. Jak ze wzrostem poziomu wytrenowania , będziemy chcieli, aby dodaćdrugi lub kolejny wzgórze chodzić do tego samego wzgórza do rutynowych wyzwanie samemu . Można również pracować na zwiększenie prędkości . Ważne jest, aby dodać do intensywności treningu w czasie, aby kontynuować , aby zobaczyć korzyści .
6

Podczas spaceru wzgórza , może to być pomocne , aby zachować Wędrówki dziennik nie można nagrać swoje postępy i zrobić się, że jesteś nadal wyzwanie samemu . Mieć plan na każdy dzień i stale wyznacza nowe cele dla siebie wzgórze chodzenia . Aby utrzymać motywację wysoki , nadal znaleźć nowe lokalizacje i wzgórza chodzić Ciesz się ostre zapachy i dźwięki natury , jak idziesz . Hill walking to doskonały lek stres .
7

Przed rozpoczęciem walk wzgórza , upewnij się, że buty z dobrą obsługą i że miałeś badanie lekarskie przez ciebie lekarza . Hill chodzenie może być dość trudne , ale również ma swoje nagrody , które będą wyświetlane w postaci poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego oraz wykończenia i stonowanych ciała . Dlaczego nie spróbować ? Imperium

[Jak Get Fit With Hill Walking: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020841.html ]