Jak korzystać z nachylenia bieżni

Wielu zapalonych biegaczy wie, że bieżnie zapewniają korzyści zdrowotne płynące z biegania i chodzenia — bez konieczności walki z żywiołami, poruszania się po nieprzyjemnym terenie lub ograniczania się do światła dziennego. Niektórzy biegacze wolą nawet biegać na bieżni niż uderzać w chodnik, ponieważ mają pełną kontrolę nad swoim treningiem.

Bieżnie mogą zmniejszyć wpływ na stawy i kolana, ale biegacze powinni mieć świadomość, że bieganie na bieżni bez nachylenia jest znacznie łatwiejsze niż bieganie po równej powierzchni na zewnątrz. Brak naturalnego oporu wiatru i wspomaganie pasa zmotoryzowanego przyczynia się do łatwości biegania na bieżni.

Aby trening w pomieszczeniu był tak samo — lub bardziej — skuteczny niż bieg na świeżym powietrzu, należy włączyć nachylenie na bieżni do swojej rutyny. Korzystanie z funkcji nachylenia na bieżni to niezawodny sposób na przeniesienie treningu na bieżni na wyższy poziom. Chodzenie lub bieganie po pochyłości oferuje kilka korzyści zdrowotnych dla sportowców na każdym poziomie.

Spal więcej kalorii i tłuszczu

Dodanie nachylenia do bieżni może pomóc Ci spalić więcej kalorii — niezależnie od tego, czy biegasz, czy chodzisz. Badania z Podręcznika zasobów dla wytycznych dotyczących testów wysiłkowych i przepisywania recept Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej pokazuje, że na każdy 1% dodanego nachylenia Twoje ciało spali o 12% więcej kalorii. To daje około 10 kalorii na milę dla osoby ważącej około 150 funtów.

Gdy zwiększysz swoje nachylenie do 10%, twoje ciało będzie spalać dwa razy więcej kalorii na milę! Ze względu na większe wyzwanie, jakim jest grawitacja, twoje ciało zużywa znacznie więcej energii, aby poruszać się w górę pochyłości. Włączenie nachylenia do treningu może poważnie się sumować. Możesz osiągnąć do 70% więcej spalania tłuszczu na zboczu niż na płaskiej powierzchni.

Popraw wytrzymałość

W Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów Ministerstwo Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 do 300 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 do 159 minut ćwiczeń aerobowych o intensywnej intensywności tygodniowo. Ćwiczenia na około 75% maksymalnego tętna pomagają poprawić wydolność sercowo-naczyniową.

Chodzenie lub bieganie po pochyłości to skuteczny sposób na zwiększenie tętna. Nachylenie zwiększa obciążenie i tętno — bez ryzyka kontuzji dzięki zwiększeniu prędkości.

Buduj mięśnie

Bieganie po pochyłości powoduje, że mięśnie nóg pracują w godzinach nadliczbowych, stymulując mięśnie łydek, ścięgien podkolanowych i pośladków. Im wyższe nachylenie i dłuższy trening, tym bardziej widoczne rezultaty zobaczysz.

Powinieneś zaplanować wzmocnienie swojego nachylenia do 15%, aby zobaczyć znaczny wzrost siły.

Jeśli zastanawiasz się, jak wykorzystać nachylenie na bieżni, aby uzyskać poważne wyniki, pamiętaj, aby:

• Zawsze rozgrzej się.
• Zacznij powoli.
• Popracuj nad techniką chodzenia i biegania pod górę.
• Zmieniaj tylko jeden czynnik naraz — prędkość, nachylenie lub czas trwania.
• Sprawdź kilka treningów na bieżni pod górę, aby rozpocząć.

Każdy biegacz powinien włączyć nachylenie do swojego treningu na bieżni, a eksperci z G&G Fitness pomogą Ci znaleźć idealną bieżnię z funkcjami nachylenia.

Wiesz, czego szukasz? Zrobimy co w naszej mocy, aby go dla Ciebie znaleźć. Kliknij tutaj, aby uzyskać dostęp do naszych niepublicznych zasobów reklamowych.

Niezależnie od tego, czy robisz zakupy w salonie G&G, czy na własną rękę, zalecamy te przewodniki dla kupujących:

---

Jaka jest dobra bieżnia spacerowa do małych pomieszczeń?

Sprawdź kompaktową konstrukcję SpaceWalker firmy Body Craft. Ta ultrakompaktowa bieżnia/stacja robocza również łatwo składa się w świetnie wyglądający mebel.

---

Koniecznie sprawdź naszą 30-dniową bezproblemową gwarancję dopasowania ceny i opcje finansowania niskich miesięcznych opłat za bieżnie, orbitreki, domowe siłownie, wioślarze i nie tylko! Odwiedź salon G&G i wypróbuj przed zakupem lub wypróbuj wirtualny selektor bieżni, przewodnik po bieżniach Ultimate Guide lub skontaktuj się z ekspertem od sprzętu fitness już dziś. Wybierz jedną z naszych najpopularniejszych marek:Precor, Life Fitness, Matrix

Czy masz pytanie?

Skontaktuj się z nami lub zostaw to w komentarzach poniżej.

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G lub przejdź do G&G Fitness Equipment showroom i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

[Jak korzystać z nachylenia bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049920.html ]