Jak uniknąć nudy w treningu cardio

sercowo ćwiczeń jestintegralną częścią zrównoważonej schematu ćwiczeń i jest niezbędne dla utrzymania zdrowia serca . Jest równieżrodzaj ruchu , które mogą stać się zbyt przyziemne i rutynowe jeżeli te same maszyny są zawsze w ten sam sposób. Układu sercowo-naczyniowego należy przedstawić coraz większym wyzwaniom , aby nadal funkcjonować bardziej efektywnie ; jest to znane jako zasady stopniowego przeciążenia i stosuje się do szkolenia wytrzymałości , jak również. Nawet niewielkie zmiany w bieżącej rutyny możetrening bardziej interesujące i korzystne. Rzeczy, które musisz
bieżni , eliptyczny , rower, i Rowing Machine ( jeśli jest dostępny ) Zamknięty trójpalczasty , wygodne sportowe shoesTowelWater Bottle

Pokaż więcej instrukcji Filmy Przedstawiamy sprzęt cardio inaczej

1

Rozwiń swoje programy poza "Manual" i "Szybki start" , próbując każdego rodzaju "przerwy ", "niebo " lub " programu losowego " . Stwórz swoje własne przedziały , zwiększając pedału /eliptyczny kadencji lub chodzenia /działa szybciej na tym samym odporność na krótki czas , a następnie zmniejszyć tempo równym czasie . Inną opcją jest na przemian dwa opory lub skłania niekiedy i próbuje utrzymać ten sam krok.
2

Marka chodzenia tak skuteczne, jak działa poprzez wywoływanie wyższe tętno podczas " spaceru " piramida bieżni . Zacząć chodzić w szybkim tempie , bez pochyłości , a następnie zwiększyć nachylenie o 2,5 procent co 3 do 5 minut. Zmniejszyć prędkość nieznacznie wzrasta nachylenie , alecel jest dotreningu , aby stać się coraz bardziej wymagający. Weź nachylenie tak wysokie, jak to możliwe , że pozwala utrzymać właściwą formę . Pochyl się lekko z tyłu płaski , " pompa " broni zamiast trzymając się uchwytów ( przytrzymaj dla bezpieczeństwa , jeśli to konieczne , ale nie należy się do tyłu ) , a następnie naciśnij przycisk przez pięty dla większej siły przy każdym kroku . Spędzić 3 do 5 minut na szczyt pochyłości , a następnie przynieść nachylenie w dół w tym samym wzorze , w którym został podniesiony .
3

Wypróbuj maszynę do wiosłowania na łączną treningu ciała . W przeciwieństwie do innych urządzeń ,wioślarz buduje systemy układu krążenia i mięśni jednocześnie. Korzyści obejmują zwiększoną górnego korpusu i dolnej części pleców wytrzymałości i wyższą ogólną oparzenie kalorycznej .
4

Dodać układu sercowo urządzeń wydając krótkiego okresu, skoncentrowane w czasie w jednym urządzeniu, a następnie szybkie przenoszenie jednego lub więcej inne maszyny cardio z różnych poziomów oporu , nie pozwalając spadek tętna . Budowa układu albo w kolejności malejącej z najtrudniejszych do najmniej trudne lub w losowej kolejności na większe wyzwanie . Imperium

[Jak uniknąć nudy w treningu cardio: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020798.html ]