Jak wziąć udział w ćwiczeniach Początkujący Cardio

Weź udział w początkujących ćwiczenia cardio , przechodząc do zajęć na siłowni , na spacer lub pobiegać lub wyjazdem na przejażdżkę rowerową . Ćwiczenie czyniukładu krążenia serce silniejsze , zmniejsza stres i może ułatwić loss.Things waga musisz Katowice workout ubrania i obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
udział w Początkujący Cardio ćwiczenia
1

Stretch długi i powolny . To jest prawdziwe dla początkujących ćwiczeń cardio , a także bardziej zaawansowanych ćwiczeń . Nigdy nie przejść bezpośrednio do ćwiczenia bez rozciągania .
2

Wizualizacja mięśnie długie i chude . Przytrzymaj każdego odcinka na 30 sekund do 1 minuty, a następnie powtórzyć . Stopniowo zwiększać długość każdego odcinka .
3

Rozgrzewka przez co najmniej 5 minut. Rozgrzewka stymulować przepływ krwi , rozciągnąć mięśnie i dać czas na dostosowanie się ciała .
4

Skoncentruj się na oddychaniu . Jest to szczególnie ważne w początkujących ćwiczenia cardio , ponieważ organizm może mieć problemy z dostosowaniem się do zwiększonego wysiłku , a twoje mięśnie będą wymagać więcej tlenu . Dobra rekomendacja jest , aby zrobić kilka jogi lub Pilates jako część cardio schematu treningu , aby nauczyć się prawidłowej techniki oddychania .
5

popływać . Basen jest początkujący doskonałego za ćwiczenia cardio , ponieważ dostarcza treningu cardio , a także ogólną ciała i mięśni tonowania i jest bardzo mały wpływ .
6

Spróbuj klasę wirowania. Spinning to kolejna doskonała Początkujący treningu cardio do udziału w , ponieważ jest mniejszy wpływ niż bieganie i spala dużo kalorii . Spinning można spalić 600 kalorii w górę na godzinę, podczas gdy tonowania ci ud, łydek i pośladków . Dowiedz się więcej o przędzenia na iVillage Całkowita Zdrowia ( patrz Zasoby poniżej ) .
7

Hit swój zakres docelowy serca , o 60 do 70 procent swojej maksymalnej dla celów spalania tłuszczu , i utrzymywać . Początkujący powinni zachować zrobić to na około 30 minut , co najmniej trzy razy w tygodniu , a następnie stopniowo zwiększać je do 60 minut , jak poprawia kondycję .
8

Niech twoje ciało ostygnie . Spowolnić stopniowo i niech spadek tętno na około 5 minut przed zatrzymaniem , a następnie zakończyć trening przez rozciąganie . Imperium

[Jak wziąć udział w ćwiczeniach Początkujący Cardio: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031654.html ]