Ćwiczenia cardio Definicja

sercowo ćwiczenia - zwany także cardio lub ćwiczenia aerobowe - jest aktywność fizyczna , która podnosi tętno do około 60 do 85 procent tętna maksymalnego przez dłuższy okres czasu , zwykle dwadzieścia minut dłużej . Nagła aktywność męczący, takie jak podnoszenie ciężarów , może podnieść stawkę do tego przedziału czasowego , ale nie uważa się za ćwiczenia układu krążenia , chyba żepodwyższone tętno jest zachowane . Ćwiczenia aerobowe

sercowo ćwiczenia nazywa się ćwiczenia aerobowe , ponieważ środki aerobiku "z tlenem . " Kiedy mięśnie są zaangażowane przez długi okres czasu , domagają się tlenu z krwi w celu kontynuowania pracy . Podwyżki serca i płuca pompować mocniej i szybciej , aby zaspokoić zapotrzebowanie na tlen przez dłuższy okres czasu . Kiedy mięśnie są zaangażowane bardzo intensywnie ,serce nie jest w stanie dostarczyć tlen wystarczająco szybko , takdziałalność nie może być trwałe . Te rodzaje działalności są znane jako działalności beztlenowych.
Zbiory Rodzaje ćwiczeń cardio

Każda forma ćwiczeń można uznać ćwiczenia cardio , jeśli podnosi tętno i może w wystarczającym stopniu być utrzymywana przez długi okres czasu. Często normalne czynności takich jak chodzenie lub wchodzenie po schodach może być przekształcony ćwiczeń cardio , jeśli są one wykonywane intensywnie . Ćwiczenia cardio obejmuje zaangażowanie głównych grup mięśniowych , które wymagają dużej ilości tlenu , takich jak mięsień czworogłowy uda , ścięgna , klatki piersiowej i ramion . Bieganie , pływanie i jazda na rowerze to typowe ćwiczenia cardio , choćszeroki zakres działań , takich jak moc jogi, koszykówkę lub schodów wspinaczki może stanowić aerobik trening. Imperium Zdrowia Serca

Aerobik jest jedną z najbardziej pożytecznych działań można wziąć udział w promowanie zdrowia serca . Celem serca jest pompować krew przez ciało i dostarczania tlenu do mięśni , mózgu i innych tkankach . Gdyserca przerabia w podwyższonej szybkości podczas aerobowych , to reaguje nasila się w czasie w celu kompensacji naprężenia. Jakserce wzmacnia , nie musi pracować tak ciężko podczas odpoczynku dostarczyć tlenu do organizmu , i odpoczynku tętno spadać. To zmniejsza szanse na atak serca i inne warunki związane z chorobami serca .
Odchudzanie

sercowo ćwiczenia tworzy trwałą spalanie kalorii . Jak mięśnie pracują , palą kalorii ; niektóre z kalorii , których używają pochodzą z spożywanych pokarmów , ale jeśli nie wystarczające ćwiczenia cardio , twoje ciało zacznie spalać tłuszcz dodatkowej energii . To może zmniejszyć tworzenie się tkanki tłuszczowej i promować utrata masy ciała . Zmniejszenie masy ciała poprzez ćwiczenia cardio jest znacznie zdrowsze niż utraty wagi poprzez diety sam, ponieważ sztywne diety niskokaloryczne mogą prowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej i osłabienie .
Inne korzyści

Cardio ćwiczenie ma wiele innych korzyści oprócz promowania utrata masy ciała i zdrowia serca . Cardio przydatności często prowadzi do wzrostu libido i całkowitych poziomów energetycznych. Opracowanie może także zmniejszyć stres i zwiększyć bystrości umysłu . Dla wielu ludzi aktywność fizyczna zwiększa poczucie własnej wartości i pewność zdjęcie . Imperium

[Ćwiczenia cardio Definicja: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020797.html ]