Jak zrobic wodne Treningi
1
treningi wodne są fajne , ponieważ można zrobić wszystko w wodzie i nazywają to ćwiczenie . To jest zawszedobry pomysł , jednak do celu grupy mięśni , aby uzyskać pełny trening ciała . Pomaga także , jeśli masz kilka sztuk sprzętu do ćwiczeń wody .
Nie trzeba dużo sprzętu możemakaron , hantle , mankiety kostki woda woda /nadgarstków iwyżywienie akcja pływać . Za pomocą tych otrzymasz więcej oporu i pracy mięśnie mocniej, co skutkuje lepszym tonie .
2
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, tak jak każdy inny treningu jest rozgrzewka . Mięśnie muszą być przygotowane do pracy , więc pływać lub biegać przez kilka minut . Górne odcinki ciała są obok , więc nadszedł czas, aby skorzystać z makaronem , jeśli masz jedną i zrobić powyżej głowy i ciała przed odcinków pamiętać odcinki są powolne kontrolowane ruchy .
Stretch quadach , chwytając się za nogę i ciągnąc go do góry na tyłku następnie rozciągnąć ścięgna , chwytając nogę i trzymając nogę prosto z ciała . Trzymaj odcinki za 10-15 sekund , a następnie zwolnij i nie zapomnij oddychać .
3
Korzystanie treningi wodne na pełnych utworów ćwiczeń ciało równie dobrze , jeśli jesteś w siłowni . Wody dodaje dodatkowy opór, więc będziesz się silniejszy . Todobry pomysł, aby zacząć z nóg , ponieważ sąnajtrudniejsze . Wykonaj 10-12 powtórzeń i 2-4 serie każdego ćwiczenia.
Rozpocznij przysiady pracować quadów , nożyczki nogi z przodu iz tyłu , podskoków , cielę rodzi i pływać deska rzut na pięć minut . Wszystko odbywa się praca nóg z mankietów ciężarów kostki wody , jeśli masz je za wyjątkiem przysiadów .
4
Jeśli zaczniesz z nogami po prostu kontynuować pracę od dołu do góry , więckolejność jest nogi , abs , klatki piersiowej , ramion i barków . Zrobić ab treningi wody po prostu zrobić ab pull up podczas dętki lub gospodarstwa boku lub krawędzi . Jeśli nie mają masy wody , a następnie trzeba będzie używać wody do oporu wykonując wszystkie ćwiczenia pod wodą .
Aby pracować w klatce piersiowej i nie flyes tyłu czy wioślarstwo ruchy łodzi, na ramiona do przodu i po bokach boczne , jak również podnosi pionowych rzędach . Dla broni użyć hantle wody i zrobić loki biceps i triceps odbicia lub , jak wspomniano powyżej zrobić ruchy ćwiczeń pod wodą na odporność .
5
Debiutanci zwykle zaczynają treningi wodne przy użyciu tylko wody do oporu i dodać wagi wody później zyskują siłę . Potem następny używają wag wodnych nad wodą i wreszcie ich używać pod wodą na opór zarówno wody i wagi .
Wreszcie , podczas gdy jesteś na to zrobić, inne zabawy w wodzie , które również pracują mięśnie . Po tym wszystkim , basen powinien byćdziałalność zabawa nie coś, czego bać . Imperium
[Jak zrobic wodne Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007155.html ]