Ile minut powinno się uruchomić na bieżni

?Bieżniado ćwiczeń , który umożliwia osobie chodzić , jogging , lub uruchomić na torze odnawialnego . Jestdoskonałym narzędziem do ogólnej poprawy kondycji . Trening układu krążenia pomaga spalić kalorie i tłuszcz i zwiększa metabolizm . Częstym problemem osób twarz nie wiedząc , jak długo i jak bardzo powinny być one trening na bieżni . Aerobic Szkolenie

Aerobik jestcelem korzystania z bieżni . Wiąże się to działa przy statycznym tempie przez dłuższy okres czasu. W rezultacie, można zwiększyć swoje serca i zachować go na czas trwania treningu. Jeśli jesteś nowy w wykonywaniu , najpierw tylko z systemem 15 minut dziennie przez kilka dni w tygodniu . Pomoże to twoje ciało powoli dostosować się do stresu pracuje . Łódź

miarę postępów kondycji , start , zwiększając tempo, aby uczynić go bardziej trudne . Wtedy zaczynają się zwiększają czas spędzony na bieżni . Idź się pięć do 10 minut treningu , gdy czujesz, że możesz trzymać tempo dłużej bez konieczności spowolnienia . Optymalny trening powinien utrzymać się na bieżni od 30 minut do jednej godziny. Nie powinien być uruchomiony na więcej niż godzinę , chyba że są szkolenia dla cross country uruchomiony.

Zawsze rozpocząć trening z pięć minut w fazie rozruchowej . Obejmuje to lekki jogging i dynamiczne rozciąganie . Dynamiczne rozciąganie występuje podczas ciągnąć mięśnie jak jesteś w ruchu , aby rozluźnić je.

Następnie rozpocząć trening . Twój bieg powinien trwać od 20 do 45 minut. Zakończyć trening z pięć minut ostygnie fazę podobną do rozgrzać.
Advanced Training

wysokiej intensywności trening interwałowy jestzaawansowana metoda treningu układu krążenia System . Robi interwał o wysokiej intensywności treningu na bieżni jesto wiele bardziej skuteczny sposób, aby zwiększyć metabolizm i zmniejszyć tłuszczu i kalorii niż ćwiczenia aerobowe . Jednakże jest znacznie trudniej i uciążliwy w organizmie. W rezultacie będziesz spędzać mniej czasu na bieżni niż można robić treningu aerobowego .

Wysokiej intensywności trening interwałowy szybko zwiększa częstość akcji serca , a potem pozwala , by się znowu w dół przed następnego zestawu . Tak więc , będzie szkolenie z maksymalną wydajnością na krótki okres czasu , a następnie pozwalając organizmowi odzyskać spokój przed kontynuowaniem ćwiczenia . Na przykład , sprint przez 20 sekund tak mocno, jak to możliwe , a następnie lekko pobiegać na minutę podczas złapać oddech . , Który jest uważany za jeden trening interwałowy .

Po pierwsze zacząć ćwiczyć, ograniczyć się do zaledwie 10 minut trening interwałowy trening . Potem , jak poprawić kondycję i czuć się bardziej komfortowo , zwiększyć swoje treningi przez pięć minut w czasie . Twój trening interwałowy powinien trwać od 10 do 30 minut. Tak więc , w tym rozgrzewki i schłodzenia , nie powinien być uruchomiony więcej niż 40 minut na bieżni . Jeśli nie więcej, nie będzie w stanie utrzymać tempo sprintu , pokonując cel wykonywania

. Uwaga: Skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do uczestnictwa w każdym programie szkolenia o wysokiej intensywności fizycznej
. Imperium

[Ile minut powinno się uruchomić na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020759.html ]