Jak szybko należy uruchomić 5K ?

Dla początkujących i doświadczonych biegaczy , kończąc wyścig 5K jestdumny osiągnięcie. Pomiaru 3,1 mil ,5K pozwala nowicjusze doświadczyć emocji konkurencyjnych w pierwszym wyścigu i pomaga doświadczeni biegacze poprawić swoje czasy wydajność i doskonalić swoje strategie stymulacji . 5K wyścig zachęca każdego zawodnika , aby ustawić cele osobiste i uruchomić na zindywidualizowanych prędkościach . Dowiedz się te strategie szkoleniowe i stymulacji i poczuć dreszcz konkurować w wyścigu 5K . Planowanie

Przed rozpoczęciem szkoleń dla 5K , nakreślić plan . Na podstawie budżetu , wybierz ubrania, skarpetki bawełniane i nie dobrze dopasowane, wygodne buty do biegania . Do pomiaru prędkości , dostać stoper lub zegarek z wbudowanym zegarem . Zapoznać się z lokalizacją wyścigu 5K i pociągu w obszarze o podobnym terenie. Podczas szkolenia korzystania z dziennika lub notebooka , aby śledzić swoje postępy każdego dnia .
Szkolenia

Aby zbudować wytrzymałość i zwiększyć swój czas mile , trening należy rozpocząć kilka tygodni przed wyścigiem . Mayo Clinic proponuje siedem tygodni program szkoleniowy Olympian Jeff Galloway jest . Plan Galloway z dnia spacery, jogging i prowadzenia szkoleń składa się z 30-minutowych , pięć dni w tygodniu . Przed rozpoczęciem programu treningowego , uzyskać zgodę od swojego dostawcy usług opieki zdrowotnej . Wszelkie aktywności fizycznej powinno zaczynać się od rozciągania rutyny , aby zmniejszyć ryzyko kontuzji . Pamiętaj, aby zatrzymać się dobrze nawilżona , pijąc dużo wody . Użyj dziennik nakreślić swoją tygodniową rutynę i śledzić swoje postępy . Imperium Pasek

Jeff Galloway stworzył wzorce chodzenia i biegania , które korelują do konkretnego wykończenia razy. Kontynuując spacer wybraną stosunek prowadzony w całym 5K gwarantuje określony czas zakończenia i pozwala oszczędzał się podczas wyścigu . Wypełnia jedną milę w osiem minut należy przełączać bieg przez cztery minuty z chodzenia przez 35 sekund , w czasie trwania wyścigu . Ten krok daje czas 5K zakończenia z około 26 minut . Aby ukończyć mil w 16 minut musisz przełączać uruchomione przez 30 sekund z chodzenia na 60 sekund , uzyskując czas 5K zakończenia około 50 minut.
Goal Setting
< p> Sprawdź swoje cele realistyczne i praktyczne. Konkurowanie w 5K jest wielkim osiągnięciem , niezależnie od tego, jak szybko zakończyć . Nierealny cel spowoduje ustawienie można zmęczyć się lub zranienia . Niektórzy uczestnicy będą chodzić 5K , a zapalonych biegaczy zakończy się szybciej . Nigdy nie porównuj się do prędkości innych konkurentów . Wybierz spacer osiągalny stosunek prowadzony , na podstawie swoich możliwości .
Wyścig Dzień

Nie próbuj niczego nowego w dniu wyścigu . Uniknąć problemów w nowej pary butów do biegania lub zmiana strategii biegu . Pamiętaj , aby rozciągnąć na co najmniej pięć minut przed rozpoczęciemwyścigu . Trzymać się wybranego wskaźnika walk -run , a jeśli masz problemy z utrzymaniem prędkości , zmniejsza się wolniej . Pozwala to na mecie wyścigu , unikając obrażeń . Imperium

[Jak szybko należy uruchomić 5K ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006489.html ]