Ile kalorii Czy Burn Doing cztery minuty Tabata ?

Z wymagających harmonogramów pracy i intensywny tryb życia w domu , Amerykanie często czują się jak nie ma wystarczająco dużo w ciągu dnia kilka minut , aby osiągnąć swoje uprawy listy rzeczy do zrobienia . Nawetpowszechnie przyjęte, minimalne zalecenie z 30 minut ćwiczeń dziennie jest często pomijane z powodu braku czasu. Przy odrobinie planowania , ale gotowość do wykonywania intensywnie , można spalić tyle kalorii w ciągu czterech minut, jak zazwyczaj palić chodzenie 2 mil. Tabata Podstawy
wysoka intensywność Tabata sportowe mogą poprawić swoje umiejętności .

Tabata jest rodzajem intensywnego treningu interwałowego , które można wykonać w zaledwie czterech minut. Jej nazwa pochodzi od japońskiego profesora dr Izumi Tabata , który w porównaniu efektów wysokiej intensywności , na czas wykonywania krótszy do umiarkowanej intensywności , dłuższych sesji treningowych . Tabata stwierdzili, że podczas gdy oba rodzaje szkoleń poprawiła uczestników systemów tlenowych , tylkocztery minuty Tabata trening poprawił uczestników systemów beztlenowych , jak również.
Zbiory spalanie kalorii Korzyści
Tajne dodatkowe 3500 kalorii i możesz stracić funta .

trening o wysokiej intensywności spala kalorie podczas korzystają nie tylko , ale przez kilka godzin po tym, jak opakowane swój rygorystyczny trening . Naukowcy z Colorado State University stwierdził, że co najmniej 200 dodatkowych kalorii spala się w dni , kiedy ludzie włączenie trening interwałowy ćwiczeń, jak Tabata . Po dodaniu ulepszonego systemu beztlenowego równania spalania kalorii , są faktycznie palenie więcej niż 200 kalorii w ciągu danego dnia można pomyślnie zakończyć feat. Tabata .

Tabata Szkolenia

odstępach czasu Wykonując swoje przed zegarem lub poprzez czas partnerski szkolenia można za pomocą stopera . Szkolenie

Tabata składa się z ośmiu odstępach 20 -sekundowych tryska intensywnych ćwiczeń a następnie 10 sekund odpoczynku . Prosty sposób, aby rozpocząć interwał Tabata jest przez dobór ćwiczeń , które naprawdę cieszyć i wykonanie go z całą energię można zebrać dla każdego 20 -sekundowego impulsu . Spróbuj skakanka , biegi wysokiej kolano, Burpees lub kucać gniazda . Użyj 10 -sekundowe okresy odpoczynku , aby odzyskać i złapać oddech , tak , że jesteś przygotowany na podejście do każdego 20 - sekundowy okres z pełną intensywnością.
Tankowanie
Pomoc mięśnie naprawy po szkolenie przez jedzenie białka .

Po ukończenia Tabata interwał trening , nawodnienia , pijąc dużo wody . Można też tankować z barem bogate w białko . Bądź świadomy kalorii . Tabata z pewnością może pomóc spalić kilka dodatkowych kalorii , ale należy spożywać mniej kalorii niż spalamy , aby schudnąć . Imperium

[Ile kalorii Czy Burn Doing cztery minuty Tabata ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021062.html ]