Jak korzystać z bieżni jest Edge 500 ?

Każdy, kto poważnie myśli o sprawności układu krążenia powinny mieć bieżnię lub dostęp do jednego . Układu krążenia wydajność jestkij pomiaru sprawności . Pracownicy służby zdrowia nie pytaj ile waga możesz podnieść lub jak daleko można rzucać i kopać piłkę . Mierzą one tętno i ciśnienie krwi , aby dać im pomysł ogólnej sprawności . Dobrze zaprojektowany bieżnia trening na Edge 500 może znacznie poprawić swój profil biznesowe i pomóc osiągnąć nowy poziom sprawności . Instrukcja
1

Zapoznaj się z Edge 500 funkcji. Dostać się na nim i sprawdzić konsolę . Dowiedz się , gdzie na pierwszy rzut oka szybko do informacji podczas pracy na zewnątrz. 500 zawiera wszystkie informacje potrzebne do projektowania treningu fizycznego i mierzyć swój wpływ , jak go wypełnić .
2 odczyty bieżni sąbardzo pomocne w mierzeniu wysiłków fitness.

Zachować szczególną uwagę na prędkościomierz , przebyta odległość , czas, który upłynął i spalone kalorie podczas treningu. Zostaw500 mieszkania w pierwszym, iść powoli przyzwyczaić się do niego i badać odczyty konsoli . Następnie podnieść bieżnię do pochyłości i poczuć sterowania ręcznego i naturalnego , niezmotoryzowanych podwójne koła zamachowego ruchu. Powtórz ten proces w pozycji nachylenia .
3

uchylenie jakiegoś czasu i pewne dni na treningu na bieżni . Nie obciążenia się z codziennego wysiłku . Uniknąć wypalenia zawodowego , który idzie z Gung Ho do " Och, nie . " Zdecydować , zamiast na rutynowe co drugi dzień , w dzień budynek nagrodę za ciężką pracępoprzedniego dnia.
4 Cykl szkoleń jest jednym z najbardziej skutecznych budowniczych fitness.

Opracowanie uporządkowany , cykliczny bieżni rutynę . Na przykład , idąc powoli zaczynają się na określony czas lub odległość , co drugi dzień , na tydzień lub dwa. Zaplanuj celowe zwiększenie fizycznej poziomie prowokacji co tydzień lub dwa .
5

Rozpoczęcie cyklu treningi na bieżni , jak stopniowo się bardziej sprawny fizycznie . Rozpocząć cykl jak spacer, jogging , sprint do zwiększenia intensywności . To jestnon-stop , rutynowe trójfazowy powtarzane dwa, trzy lub więcej razy , jak wydolność układu krążenia poprawia . Na przykład zacząć od chodzenia przez jedną minutę. Bez zatrzymywania , prędkość do pobiegać na jedną minutę . Bez zatrzymywania , przyspieszyć ponownie do sprintu na jedną minutę . Powrotu do pobiegać , bez zatrzymywania się , po minucie sprintu , a następnie powrotu do spacer, bez zatrzymywania się , po minucie biegania , w sumie cykl pięciu minut . Weź 30 sekund lub 60 sekund odpoczynku i powtórki . Użyj konsoli do regulacji tego cyklu pod względem prędkości i czasu.
6 ćwiczeń, które są regularnie zaplanowane w tym samym czasie są najłatwiejsze do włączenia do swojej rutyny.

Struktura treningu rozciągnąć , spacer , jogging i sprint , aby spędzić dwa minut rozciągania , dwie minuty pieszo , dwie minuty biegania i jedna minuta sprint . Idź z sprint do biegania , a od joggingu na spacery, na tych samych odstępach czasowych . Powtarzaj ten cykl powiedzieć raz na treningu na początku, a następnie dwa razy po tygodniu lub dwóch , a następnie trzy razy po kolejnym tygodniu lub dwóch .
7

pomocą powyższej procedury , aby dostać się wystarczająco dobrym stanie , aby rozpocząć przez co w pierwszym położeniu nachylenia , a następniedruga . Start zwiększenie prędkości do czasu i nadal dodawać różnorodność i intensywność podczas ciągłej poprawy kondycji . Imperium

[Jak korzystać z bieżni jest Edge 500 ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005713.html ]