Ile minut dziennie należy iść do maksymalnych wyników

? Walking może pomóc schudnąć i poprawić ogólną kondycję . Jednak abyćwiczenia były skuteczne, trzeba iść szybkim krokiem , coćwiczenia o umiarkowanej intensywności . Trzeba też chodzić na tyle , aby uzyskać korzyści , których szukasz . Generalnie, więcej jest lepszy. Porozmawiaj z lekarzem i stosować te ogólne wytyczne , aby zmaksymalizować swoją kondycję . Minimalna

Według American College of Sports Medicine , należy dążyć , aby uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń , takich jak chodzenie na tydzień . To przekłada się na około 22 minut, jeśli chodzić codziennie . Według chodzenia ACSM do 150 do 250 minut na tydzień jestwystarczająca ilość ruchu do zapobiegania przyrostu masy ciała. To wystarczy, aby zapewnić również utrata masy ciała , ale tylko w skromnym tempie . Ten poziom aktywności będzie również pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia i innych dolegliwości , zwiększyć swoje szanse na dłuższe życie , a nawet poprawy zdrowia psychicznego i nastroju według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób .
Kliparty Maksymalizacja Weight Loss

Aby zmaksymalizować rezultaty odchudzania ,ACSM zaleca chodzenie na co najmniej 250 minut tygodniowo . To przekłada się na średnio około 36 minut dziennie . Według ACSM , ponad 250 tygodniowo minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych stanowi " istotne klinicznie zmniejszenie masy ciała . "ACSM informuje również, że spotkanie to poziom aktywności pomoże zapobiec waga odzyskać po utracie masy ciała .

maksymalizacji ogólnego stanu zdrowia

Jeśli szukasz ogólnych korzyści zdrowotnych , takich jak zapobieganie chorobom i zwiększając swoje szanse na dłuższe życie ,CDC zaleca chodzenie na co najmniej 300 minut tygodniowo . Strona CDC stwierdza, że ​​przekroczenie tego poziomu zapewni " jeszcze więcej korzyści dla zdrowia . " Pierwsze 300 minut chodzenia na tydzień oznacza chodzenie średnio 43 minut dziennie .
Alternatywy

numerów Walking nie jest jedyną opcją dla umiarkowanej intensywności ćwiczeń. Inne przykłady obejmują jazdę na rowerze w pośpiechu , grając sobowtórów tenisa lub robi aerobik w wodzie . Możesz też wykonać ćwiczenia energiczne intensywności takich jak bieganie, pływanie okrążeń lub grając sobowtórów tenisa. Według CDC , jedna minuta energiczne intensywności ćwiczeń jest równa dwóch minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń , dzięki czemu można pracować przez połowę czasu dla samych korzyści . Imperium

[Ile minut dziennie należy iść do maksymalnych wyników: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006249.html ]