Porady cardio fitness

wydolność układu krążenia odwołuje zdolność serca , płuc i układu naczyniowego do dostarczania tlenu do pracujących mięśni . Cardio fitness określa poziom osoby wytrzymałości fizycznej . Wyższypoziom cardio fitness ,jużczłowiek może działać bez męczące . Zwiększając sprawność układu krążenia wymaga uczestnictwa w działaniach zwiększających tętno . Aerobic Zajęcia

Budowanie i utrzymywanie cardio fitness wymaga uczestnictwa w zajęciach aerobiku . Aerobik są wszelkie formy ruchu , które uzyskać pompowania serca i przyspiesza oddech . Działania tlenowe obejmować powtarzające przemieszczanie dużych mięśniach ciała , który stymuluje wytwarzanie tlenu. Włączenie działań, takich jak szybki marsz , jogging, jazda na rowerze , taniec i pływanie do codziennej aktywności . Wykonywania co najmniej 30 minut ćwiczeń tlenowychdni może pomóc żyć dłużej i poprawić swoje zdrowie .
Target Heart Rate

tętna celem jesttętno człowiek powinien dążyć do osiągnięcia podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych . W związku z powyższym , upewnij się, że pracuje w swoim przedziale docelowym serca za każdym razem wykonywać . Tętna docelowego przez obliczenie 50 i 85 procent tętna maksymalnego , czyliliczba 220 minus twój wiek . Sprawdź , aby upewnić się, że pracuje w docelowym tętnie monitorując tętno podczas wysiłku aerobowego .

Monitorowanie docelowego tętna gwarantuje Ci pracę , ale nie na tyle przepracowanie ciała . Podczas uruchamiania schematu ćwiczeń , mają pracować na najniższym zakresie tętna docelowego. Jednak z dalszego wykonywania , twój poziom cardio fitness poprawi i pozwala stopniowo budować do pracy wokół wyższego celu. (źródło 2 ) Imperium Zmień It Up

Poprawa układu krążenia wymaga począwszy schematu ćwiczeń i trzymać się go . Jednak w dalszym ciągu poprawy wymaga dokonywania stopniowych zmian do schematu , który zwiększa poziom trudności . Zmienia swój program fitness pomaga zapewnić ciało nie staje się wykorzystanie do ćwiczeń , które mogą wyniknąć w stajni w postępach . Przykłady zmiany obejmują zwiększenie długości czasu pracy na zewnątrz lub na odległość lub próbują inną formę ćwiczeń. Dodatkowo , wprowadzanie zmian do programu będzie utrzymywać to ciekawe i pomóc uniknąć utraty odsetek i rzucić swoje cardio program fitness .
Skonsultować się z lekarzem

Ważne jest, aby skonsultować się Twój lekarz przed rozpoczęciem cardio programu fitness. Lekarz oceny kondycji i pomóc określić program, który pracuje dla Ciebie ciała . Dodatkowo , jeśli masz wcześniejsze stan zdrowia , lekarz może ocenić ryzyko związane z programem ćwiczeń . Szczególnie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem , jeśli masz lub miały warunek, który wpływa na układ krążenia , takich jak choroby serca , wysokie ciśnienie krwi lub udaru mózgu . Imperium

[Porady cardio fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020729.html ]