Do-It - Yourself Obwód Szkolenia

Szkolenia Circuitrutynowego treningu , który składa się z serii ćwiczeń wykonywanych w kolejności, z ograniczoną odpoczynku pomiędzy. Układ jest powtarzany dwa do trzech razy . To jest czas , skuteczne i mogą być dostosowane do Twoich osobistych celów fitness. Mimo, żeukład może skupić się na każdym treningu siłowego lub ćwiczenia układu krążenia , trening , który łączy oba można spalić do 10 kalorii na minutę . Porozmawiaj z pierwszym lekarzem w celu określenia , czy szkolenie jestodpowiedni obwód treningu do Twoich potrzeb fitness. To, czego potrzebujesz Łódź Ręcznik
Zegar lub oglądać z drugiej strony Tanie 3 do 5 kg hantle
Skakanka (opcjonalnie )
mata do jogi lub ćwiczeń (opcjonalnie ) Czujnik tętna numerów (opcjonalnie ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1

Wykonaj podskoków na 2 minuty . Stań z nogami razem i ramiona po twojej stronie . Zegnij lekko kolana i skok przez rozprzestrzeniania nogi do boku . Swing ramiona na zewnątrz i do góry nad głową , w tym samym czasie są skoki . To jest jedno gniazdo skoków. Powtórzyć ruch. Zachować swoje mięśnie brzucha napięte. Zegnij kolana lekko i grunty na piłki stóp , aby uniknąć obrażeń .
2

Czy przysiady z curl biceps przez 1 minutę . Stań z nogami na szerokości co najmniej hip- Apart. Trzymaj hantle w każdej ręce w nadgarstkach do góry. Kucać jak ty siedzisz w fotelu i przynieść łokcie jednocześnie. Stań prosto , jednocześnie przedłużając łokcie w dół . Powtórzyć ruch. Nie pozwól, abykolana przejść nad palcami , gdy w kucki .
3

Skakanka przez 2 minuty . Jeśli nie masz skakanka , zginać ramiona pod kątem prostym na twojej stronie i skręcić nadgarstki w małych kręgach podczas skoków na kulki z obu nóg .
4

Czy zapaści rower dla 2 minut . Połóż się na plecach i podnieść kolana do co najmniej 45 stopni . Połóż ręce za głową i wgryźć się w ramiona z podłogi . Przesuń prawy łokieć w kierunku lewego kolana i przedłużyć prawą nogę . Przenieś prawą nogę , przesuwając lewy łokieć w kierunku prawego kolana ; rozszerzyć lewą nogę . Ruch ramion powinny naśladować ruch korby na rowerze.
5

jog w miejscu przez 2 minuty. Zwiększyć intensywność ćwiczenia , podnosząc kolana do wysokości pasa .
6

wykonać pompki na 1 minutę . Jeśli nie możesz wykonać tradycyjny pushup z prostymi nogami , zginać kolana z nogami do góry. Trzymaj plecy prosto i mięśnie brzucha napięte.
7

Powtórzyć obwodu 2 razy zaczynając od pajacyki . Imperium

[Do-It - Yourself Obwód Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020721.html ]