Jak wykonać test trzech minut , aby określić Cardiac Zdrowie

odzyskiwanie Tętno odnosi się do szybkości, z jaką tętno spada i wraca do normy po tym został podwyższony z powodu ćwiczeń. Uznaje się powszechnie, jako wskaźnik sprawności układu sercowo-naczyniowego . Jeśli tętno odzyskuje szybko następujące ćwiczenie , jest bardziej prawdopodobne , że są odpowiednie. Test krok opracowany przez YMCA będzie dobrą szacunkową wydolność układu krążenia , ponieważ może być prowadzony w dobrze zbadanych i standardowych warunkach . Rzeczy, które musisz
12 - calowy kroku lub Łódź pole pulsometru Obrazów Metronome Obrazów Stoper
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw stoper na trzy minuty i metronomu , więc utrzymuje tempo 96 uderzeń na minutę . Stań przed kroku 12 -calowy lub pola .
2

Step up na polu z prawej nogi , a następnie po lewej stronie w czasie z uderzeń metronomu . Utrzymując w tym samym tempie , zejść z prawej stopy , po czym po lewej stronie. Kontynuować tę sekwencję w tempie 96 uderzeń na minutę przez trzy minuty . Pod koniec sesji testowej trzy minuty , usiąść i mierzyć tętno na minutę . To jest twój jeden minut wynik stopa odzysku serca .
3

Oceń swoje minutę ocenę tętna odzyskiwania mężczyzn , stosując odpowiednią tabelę . Wykresy wykonywane przez YMCA ( patrz Zasoby ) oceń odzyskiwanie tętna w zależności od wieku i płci . Na przykład, mężczyźni w wieku od 18 do 35 lat będzie oceniony jako " doskonałe " , jeśli jego tętno było między 70 a 82 uderzeń na minutę po teście kroku . Byłoby oceniane " dobry " , czy to pomiędzy 83 i 88 ; " powyżej średniej " , jeśli między 81 i 100 ; " średni " , jeśli pomiędzy 101 i 108 ; " poniżej średniej " czy między 109 i 117 ; " sprawiedliwy " , jeżeli między 118 i 129 ; i " słabe" , jeśli pomiędzy 130 i 164 .po badaniu tętna pomiędzy 72 i 88 by umieścić człowieka 56 do 85 roku życia, w kategorii " doskonała " , podczas gdytempo pomiędzy 133 i 152 będzie umieścić go w" ubogich "kategorii .
4

oceń swoje minutę ocenę tętna odzyskiwania dla kobiet korzystających z odpowiedniego wykresu . Na przykład , kobieta w wieku 18 do 35 lat będą oceniane " doskonałe " , jeśli jej tętno było między 72 a 90 w ciągu minuty po wstępnej ćwiczenia. Byłoby oceniane " dobry " , czy to pomiędzy 91 i 102 ; " powyżej średniej " czy między 103 i 111 ; " średni " , jeśli pomiędzy 112 i 120 ; " poniżej średniej " czy między 121 i 128 ; " sprawiedliwy " , jeżeli między 129 i 135 ; i " słabe" , jeśli pomiędzy 136 i 154 .po badaniu tętna pomiędzy 74 i 82 byłoby umieścić kobietę 56 do 85 roku życia , w kategorii " doskonała " , podczas gdystopa między 135-151 byłyby zaklasyfikowane jako "niedostateczne , " według wykresów YMCA ( patrz Zasoby ) . Imperium

[Jak wykonać test trzech minut , aby określić Cardiac Zdrowie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020722.html ]