Trening bokserski

Trening obwodowy zapewnia format, który pozwala bokserom na kondycję fizyczną, a także skupić się na rozwoju konkretnych umiejętności. Obwody mogą koncentrować się na rozwoju wytrzymałości, prędkość lub moc. Skoncentruj się na jednej umiejętności lub połącz różne ćwiczenia, aby objąć je wszystkie w jednym obwodzie, aby stać się lepszym bokserem.

Wytrzymałość

Boks wymaga beztlenowych wybuchów energii, ale wymaga również siły potrzebnej do pozostania silnym i skutecznym przez pełne 12 rund, jeśli to konieczne. Trening obwodowy na wytrzymałość może być prostym połączeniem pracy na worku i biegania. Zacznij od trzyminutowej rundy na ciężkiej torbie. Zamiast odpoczywać, wyjdź na zewnątrz lub wejdź na bieżnię i przebiegnij ćwierć mili w stałym tempie. Kontynuuj naprzemiennie pracę z workiem i bieganie, bez odpoczynku pomiędzy, przez pełne dziewięć rund.

Prędkość

Szybkość daje ci przewagę nad przeciwnikiem. Jeśli zdołasz zadać cios i wylądować, zanim przeciwnik uderzy, zyskujesz znaczną przewagę. Zacznij od trzyminutowej rundy szybkich ciosów na ciężkiej torbie. Skoncentruj się na szybkości i uderzaj w worek prostymi ciosami 1-2 tak szybko, jak to możliwe, przez 15 sekund. Odpocznij 15 sekund, a potem wróć od razu do bicia. Kontynuuj cykl przez pełne trzy minuty. Po minucie odpoczynku przesuń się na podłogę i pole cienia bez przerwy przez pełne trzy minuty. Poruszaj stopami bardzo mało i skoncentruj się na tym, aby ciosy były tak szybkie i płynne, jak to tylko możliwe. Po trzech minutach natychmiast opuść się na podłogę i wykonuj jak najwięcej pełnych pompek tak szybko, jak to możliwe. Po minucie odpoczynku popracuj trzyminutową rundę na worku szybkości lub worku z podwójnym końcem, koncentrując się na szybkości i precyzji z każdym uderzeniem. Odpocznij przez trzy minuty, a następnie powtórz obwód jeszcze dwa razy.

Moc

Siła nokautu pochodzi z kondycjonowania mięśni w celu załadowania jak największej ilości energii potencjalnej, a następnie uwolnienia jej tak szybko, jak to możliwe. Trening siłowy nie powinien ograniczać się do samych ciosów. Potężny cios może być tak samo cenny jak mocna prawa ręka lub lewy hak. Trzymaj w prawej ręce 10-funtowy hantle i uderzaj nim w powietrze przez 30 sekund. Natychmiast upuść hantle, załóż rękawicę i najmocniej uderzaj prawą ręką w ciężką torbę przez następne 30 sekund. Przełącz hantle do lewej ręki i powtórz cykl. Przełącz się na podania z piłką lekarską, rzucać jak najmocniej przez 30 sekund, następnie odpoczywając przez 30 sekund przez pełne dwie minuty. Zakończ dwie minuty na ciężkiej torbie, stukanie w worek lekkimi ciosami. Ale co 30 sekund zmień, który cios wybierzesz, aby uderzyć w duże, używając maksymalnej mocy. Pamiętaj, aby przejść przez swoje wszczepienie, prawidłowy, hak i górny krój z tylko lekkimi uderzeniami w torbę między każdym strzałem mocy. Powtórz cały obwód cztery razy.

Rozważania

Dowolny obwód można modyfikować, wprowadzając do obwodu nowe ćwiczenia lub zmieniając czasy interwałów. Na przykład, bieganie na torze wytrzymałościowym można zastąpić trzyminutowymi rundami na skakance. Obwody można również ułożyć tak, aby zawierały ćwiczenia wytrzymałościowe, prędkość i moc w jednym obwodzie. Te umiejętności nie muszą być ćwiczone niezależnie od siebie i mogą się uzupełniać w trakcie jednego obwodu. Zawsze pamiętaj, aby rozpocząć trening obwodowy od rozgrzania i rozciągnięcia użytych mięśni po zakończeniu. Jeśli jesteś nowy w boksie, zacznij konserwatywnie z obwodami i rób co możesz, stopniowo zbliżając się do czasów pełnych rund i zwiększając liczbę rund na okrążenie.

[Trening bokserski: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045879.html ]