Skutki skakanka

Skakanka może byćdziałalność Centrum zabawa dla całej rodziny . Poza tym jestniedrogi, uniwersalny i przenośny treningu , skakanka dostarczawiele istotnych korzyści dla zdrowia , w tym poprawy kondycji układu sercowo-naczyniowego , wzmacnianie mięśni i spalanie kalorii . Skakanka może być wykonane wewnątrz lub na zewnątrz i wymaga tylko skakanka , wygodne buty sportowe i twardą, gładką powierzchnię do skoków. Dodaj skakanka do regularnego treningu wstrząsnąć swoją rutynę , lub po treningu skupione wokół skakanka na czerpanie z niego korzyści . Poprawił wydolność układu krążenia

Regularnie skakanka może poprawić wydolność układu krążenia , podnosząc swoje serca . Aby uzyskać największe korzyści z treningu skakanka , pomiar tętna strefy docelowej , obliczony przez odjęcie od 220 swój wiek i pobyt w terminie od 70 do 85 procent ostatecznej liczby . Jeśli okaże się to trudne lub nieprzyjemne do skakanka na całej długości treningu , m.in. przedziałów innych czynności układu sercowo-naczyniowego , takich jak marszowej , spacer czy jogging .
Wzmocnienie
< p> Skoki wzmacnia sznur i dźwięki wszystkie główne grupy mięśni , w tym ramion , barków , klatki piersiowej, brzucha i nóg . Buduje także gęstość kości i pomaga poprawić koordynację . Jeśli jeszcze nie skoczył linę na chwilę, można przyzwyczaić się do ruchu poprzez ćwiczenia ramion i stóp ruchy oddzielnie i skoki bez liny przez kilka pierwszych treningów.

Spalanie kalorii

zależności od masy ciała i tempa , skakanka może spalić ponad 100 kalorii w 10 minut lub więcej niż 700 kalorii na godzinę . Po przyzwyczaić się do swojej skakanka treningu , można zwiększyć spalanie kalorii naprzemiennie odstępach skoków powoli i szybko , na przemian skacze z jednej nogi i obu nóg , i dodanie interwałów skakanka do innych ćwiczeń , takich jak jogging.
Co to ​​Watch Out For

skakanka places nacisk na kolana i kostki , które mogą przyczynić się do bólu lub kontuzji. Ryzyko to można ograniczyć przez podjęcie pewnych środków ostrożności . Rozgrzać kilka minut światła układu sercowo-naczyniowego , takich jak ćwiczenia jogging lub spacer w miejsce przed treningiem skakanka i ochłodzić się światło rozciąganie potem pomóc uniknąć obrażeń . Również , nosić wygodne obuwie , wspierających i skok na twardej, gładkiej powierzchni . Jeśli masz stan zdrowia lub nie pracował w chwili , skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu skakanki . Imperium

[Skutki skakanka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020704.html ]