Oddechowych Szkolenia fitness

wydolności oddechowej , znany również jako sprawności układu oddechowego lub sercowo- tlenową , tostan, w którymludzkie ciało efektywnie wykorzystuje utlenionej krwi do zasilania mięśni , pozwalając na dłuższy aktywności fizycznej . Istnieje wiele aerobowe ćwiczenia szkoleniowe , aby zwiększyć sprawność układu sercowo - oddechowego . Częstotliwości

Początkujący powinni robić treningu aerobowego trzy razy w tygodniu w dzień odpoczynku między każdego dnia ćwiczeń. Jak ze wzrostem kondycji , można zbudować do szkolenia pięć dni w tygodniu .
Intensywność

Intensywność treningu powinna być między 60 a 90 procent rezerwy tętna . Ten okres jest znany jako trening tętna ( THR ) . Szkolenia poniżej THR jest nieskuteczne , i szkolenia powyżej THR może być szkodliwe. Imperium Czas

długość czasu szkolenia jest odwrotnie proporcjonalna do intensywności . Intensywniej krótszy czas może wytwarzać taki sam efekt jak mniejsze natężenie przez dłuższy czas . Ogólnie rzecz biorąc , co najmniej 20 do 30 minut w THR poprawi aerobik poziom fitness.
Typ

ćwiczenia aerobowe , które wymagają dużej ilości powietrza i dużych grup mięśniowych będzie poprawy sprawności układu sercowo - oddechowego . Przykłady są bieganie, pływanie , wioślarstwo , jazda na rowerze i schody wspinaczka . Imperium

[Oddechowych Szkolenia fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005699.html ]