Co to jestRozdrabnianie Ćwiczenie

?Rozdrabniania ćwiczenia opisuje formę ćwiczeń , która podkreśla wybuchy wysokiej intensywności ćwiczeń następnie okresy aktywności umiarkowanej intensywności lub całkowitego odpoczynku . Po krótkiej odzysku ,ćwiczenie jest powtarzane . To różni się od tradycyjnego wykonywania wytrzymałościowych , które wymagają ciągłego natężenia przepływu , a przez dłuższy okres czasu. Zwolennicy twierdzą, że rozdrabnianie ćwiczenie może pomóc w budowaniu masy mięśniowej i spalić więcej tłuszczu w krótszym czasie niż treningu wytrzymałościowego . Pojawiają się dane kliniczne na poparcie tych twierdzeń. Przerywany wysokiej intensywności ćwiczeń

wysoka intensywność ćwiczeń przerywany lub Hiie , jestrozdrabnianie ćwiczenia i zastępcy napady wysokiej intensywności ruchu o umiarkowanej intensywności ćwiczeń. Wykonywanie box skacze na 30 sekund, a następnie przez 30 sekund przysiadów to dobry przykład . Naukowcy z University of New South Wales w Sydney, Australia , zbadał skutki Hiie na skład ciała młodych , otyłych mężczyzn . Dwanaście tygodni Hiie spowodowało redukcje brzucha, tułowia i trzewnej tkanki tłuszczowej , wraz ze znacznym wzrostem masy mięśniowej , według badań opublikowanych w czerwcu 2012 numerze " Journal of Obesity ".

Sprint Interval ćwiczenie

Sprint sprint ćwiczenie przedział obejmuje obecnie wszystkie z wybuchową siłą i prędkością przez kilka sekund , a następnie jogging lub szybki marsz . Dwie minuty sprintu ćwiczenia interwałowego promuje znacznie więcej strat niż tłuszcz ciała trening wytrzymałościowy w ułamku czasu , według naukowców z University of Lethbridge w Alberta, Kanada. Ich badania - opublikowane w sierpniu 2012 numerze " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " - okazało się, że dwie minuty sprintu ćwiczenia interwałowego wzrosła metabolizm przez 24 godziny później w sposób równoważny do 30 minut ciągłego wysiłku wytrzymałościowego . Imperium Obwód Szkolenia

szkolenia obwodu jest formą ćwiczenia , które łączy rozdrabnianie wysoko intensywny trening siłowy z aktywnością układu sercowo-naczyniowego . Szkolenie obwód składa się z kilku ćwiczeń w danym obwodzie. Zamiast odpoczynku między każdego ćwiczenia , można szybko przejść do następnego ćwiczenia . Po zakończeniu każdego ćwiczenia w obwodzie , odpocząć przez 30 do 60 sekund. Na przykład ,obwód może składać się z 3 zestawów 15 powtórzeń biceps następnie loków natychmiast jednakowych zestawów pompki , a następnie natychmiast przez 60 sekund liny skoku. Gdyukład jest kompletny, odpocząć przez 60 sekund , a następnie rozpocząć nowy układ z trzema więcej ćwiczeń .
Wnioski

Regularne ćwiczenia aerobowe wywiera niewielki wpływ na ciało tłuszczu w porównaniu do treningu interwałowego , według przeglądu opublikowanego w maju 2011 numerze " Journal of Obesity ". większość programów treningowych ukierunkowanych na tłuszczu uwzględnieniem strat na ciągłe ćwiczenia na umiarkowanym natężeniu . Doprowadziło to do rozczarowujących wyników odchudzania , według przeglądu . Różne formy niszczenia treningi - takie jak te opierają się napady wysokiej intensywności ćwiczeń dla krótkich odstępach czasu - rozpropagowanie utratę tłuszczu niż ciągłego treningu wytrzymałościowego
Imperium .
[Co to jestRozdrabnianie Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005595.html ]