Jak wytresować do skoku w dal

Zwolennicy dal uważam, że jestnajsilniejszym demonstracja sportowe zdolności w lekkoatletycznym , łącząc szybkość niewielkiej odległości jazdy z finezją i dokładnością zegarmistrzowską sterowania silnikiem . Kiedy pociąg do skoku w dal , skupić się na pięciu kluczowych segmentach procesu : podejście , końcowe trzy kroki ,startu ,lotu i lądowania . Instrukcja
1

Opracowanie właściwego stanowiska dla maksymalnego przyspieszenia podczas podejścia . Stań przed ścianą z nogami na ziemi , gięcie w kostkach , tak aby twoje ciało jest w idealnym kątem 45 stopni . Iść do przodu 04:57 kroki pozostając w kolejce w tej pozycji . Powtórz ten proces podczas ruchu stopniowo szybciej , podkreślając push -off z kostki.
2

Hop do góry po schodach lub w serii szyszek , stojąc na jednej nodze . Powtórzyć proces przy użyciu drugą nogę . Jak twoje nogi wzmocnienie , dodać "kopa w tyłek " podejścia , ciągnąc piętę w możliwie jak najbliżej do reszty ciała , kiedy hop . Następnie spróbuj go , podnosząc kolana jak najwyżej, z każdym skokiem ( chcesz, aby górna część nogi równolegle do ziemi ) . Wreszcie , wykonywać ćwiczenia przeskoku podczas łączenia windą kolana z rzutu tyłek .
3

Ustaw bieg przestrzeń do pracy na przyspieszenie. Powinno być co najmniej 60 metrów. Umieścić ekspres w środku , co najmniej pięć kroki od punktu startu . To pomoże ci ocenić swoje stymulacji podczas podejścia . Skupić się na uruchomieniu tej długości , z naciskiem na przyspieszenie, nawet rytm i właściwe postawy. Praktyka lądowania w pobliżu miejsca startu , jak to możliwe z skoki nogi a następnie Twój off - noga
4

Ćwicz stały skok w dal : . Jeden krok i skakać tak daleko, jak można podczas lądowania w pozycji pionowej . Zobacz, jak daleko można się posunąć z stojącej początku . Powtórz ten proces , jak trenować . Jak stać się bardziej wykwalifikowanych, spróbować skoku podczas lądowania w przysiadzie , składane kolana , aby pomóc złagodzić skutki . Powtórzyć proces dodając rzut nogę na progu .
5

pracy na starcie prowadząc ćwiczenia pomijanie całej powierzchni co najmniej 60 metrów . Stres pomijanie na nogi startu i ruchu przepychając się naprzód na kostce . Stres zasilania do przodu , a nie w górę , ponieważ odległość pozioma jestcelem skoku w dal .
6

Praktyka krótkie podejście skacze od sześciu do 12 stopni , działa na pozycji i techniki startu . Rozszerz swoje podejście jak nadal trenować . Praktyka ze spaceru , a następnie od stałego marszu przed uruchomieniem : to pomoże Ci doskonalić swój czas
Imperium .
[Jak wytresować do skoku w dal: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030230.html ]