Jak biegi Trenuj

działa biegowe jest przebiegu " na wolności ", a jest tosport, który inicjuje wiele szkół średnich i uczelni sportowców w sporcie . Większość zawody biegowe występują jesienią i są prowadzone na różnych terenach. Ta forma biegu ma swoje specyficzne techniki szkoleniowe . Instrukcja
1

Rozpocznij szkolenie sezonu biegowego co najmniej 6 tygodni przed pierwszym wyścigu lub w czasie rozprawy . Jeśli wybierasz się do zespołu biegowego szkolnej , prawdopodobnie będzie musiał rywalizować o miejsce w składzie z zawodników , którzy działają przez cały rok .
2

Pociąg z innego biegacza lub grupy aby poprawić jakość treningu . Uruchomić większość treningów na równej tempie. Jeśli oddycha zbyt trudne do prowadzenia rozmowy , prawdopodobnie działa zbyt szybko .
3

Zbuduj bazę sprawności ze swoimi dwóch pierwszych tygodni szkolenia . Uruchom 2 do 4 mil, 5 dni w tygodniu . Prowadzony głównie na płaskich powierzchniach trawy , piasku , gliny i sosnowych igieł . Obejmuje jeden dzień w tygodniu , kiedy nie co najmniej połowa biegu na drogach , chodnikach lub innych nawierzchniach , ponieważ wiele kursów biegowe to niektóre drogowej przebieg .
4

Podnieś swój tygodniowy dystans o 10 procent na tydzień rozpoczynający się od trzeciego tygodnia szkolenia . Należy unikać prowadzenia więcej niż 6 mil w jednym treningu podczas pierwszych 8 tygodni. Kursy biegowe szkół w zakresie od 3 do 5 km, i kursów uniwersyteckich z 5 do 10 km .
5

zawierać jeden dzień pracy prędkości w każdym z ostatnich 3 tygodni przed rozpoczęciem imprezy sezon . Choć możliwe jest do pracy prędkości na torze , w biegowego biegacza preferowane wersje szkolenia prędkości są postępy lub " fartlek . " Kroki obejmują prowadzenie 4 do 8 powtórzeń 50 do 100 metrów z prędkością nieco poniżej sprint tempie. W " fartlek " lub szybkiego odtwarzania treningu , członkowie startu teamu skręca ucieka na czele peletonu podczas treningu , tak , że ich koledzy z drużyny muszą spróbować złapać je tryska od 50 do 200 metrów .
6

Dodaj jedno wzgórze tygodniowego treningu do schematu w trzecim tygodniu treningu przed sezonem . Dobry trening może składać się wzgórze z przebiegu umiarkowanym odległości około 3 mil nabardzo pagórkowaty Oczywiście , lub 10 minut " hill " z udziałem wiertarki kilkunastu Tempo działa się 50-metrowy stromy następstwie inaczej łatwy trening . Jog w dół wzgórza do wzmocnienia swoich quadach .
7

Reszta co najmniej jeden dzień w tygodniu , kiedy trenować biegi do jazdy, aby uniknąć obrażeń od ponad szkoleń . Zwróć uwagę na potrzebę snu i dobrego odżywiania , nawet jeśli twoi przyjaciele imprezować całą noc przed wyścigiem .
8

Ogranicz wzgórz i speedwork raz wyścigi konkurencja zaczyna , szczególnie podczas wszelkich tygodni , kiedy twój zespół ma dwa spełnia zaplanowane. Imperium

[Jak biegi Trenuj: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030238.html ]