Jak poprawić Cardio Endurance

sercowo wytrzymałość odnosi zdrowia serca i płuc . Można poprawić układu krążenia , wykonując różne ćwiczenia . Wykonując może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i tętno . Ponadto, ćwiczenia mogą pomóc schudnąć . Istnieją sprawdzone kroki rozpoczęciem wykonywania rutynowych - nie tylko skok do niego. Idąc do niego bez planu lub wychodząc zbyt mocno może doprowadzić do obrażeń ciała lub wypalenia , w wyniku jesteś zmęczony lub znudzony i rzucić . Instrukcja
1

Wybierz ćwiczenia , które chcesz zrobić . Istnieje wiele ćwiczeń , które są dobre dla poprawy układu krążenia wytrzymałość człowieka. Bieganie, jazda na rowerze , jazda na łyżwach /rolkach i za pomocą eliptyczny trener lub bieżni są ćwiczenia, które z czasem mogą poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego . Ponadto, można mieszać i łączyć ćwiczenia , aby uzyskać większą różnorodność od treningu wytrzymałościowego
2

Przenieś do swojej rutyny w tempie wygodnym dla Ciebie . ; stopniowo zwiększać ilość czasu i dni ćwiczeń . Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nie iść więcej niż 30 minut dziennie . Podczas treningu , jeśli się bardzo zmęczony , odpocząć przez kilka minut . Ponadto, możesz zrobić sobie przerwę od ćwiczeń co drugi dzień lub co kilka dni , gdy dopiero zaczynasz . Poćwiczenie zaczyna się bardziej komfortowo zwiększenia ilości czasu pracy lub nieznacznie . Po wzroście może chcesz odpocząć i wrócić do swojej poprzedniej odległość /czas na dzień lub dwa na swój sposób pracy .
3

Zwiększenie prędkości i wysiłku Twojego ćwiczenia . Gdy zaczynają sięnieco bardziej komfortowo z ćwiczeń i to coraz łatwiejsze , przyspieszyć . Nie idź tak szybko , że nie można zakończyć na czas i odległość, którą kierujesz . Jednak może nie chcą wykonywać w nowym tempie lub intensywności codziennego. W ciągu najbliższego dnia lub dwóch może chcesz wrócić do poprzedniego tempa , ale mijają , jak się czujesz .
4

uczestniczyć w innych ćwiczeń lub działań . To dobry pomysł, aby zrobić inny ćwiczenie raz lub dwa razy w tygodniu . Na przykład , jeśli przede wszystkim działać , można rower zamiast biegać kilka razy w tygodniu . To może pomóc z coraz rannych, a może także dać coś oczekujemy .
5

ocenić swoje postępy po robiłeś ćwiczeń na kilka tygodni . Pomyśl o tym , jak bardzo poprawiła się twoja wytrzymałość zdrowie zyski , a co ci zaobserwowali , takie jak utrata masy . Można również utworzyć lub dodać nowe cele . Może to również pomóc, jeśli rozpocząć ćwiczenia /dziennik lub czasopismo . W dzienniku możesz napisać ilość czasu /odległości uruchomieniu każdego dnia i jak się czujesz . To pomoże później , kiedy zastanowić się nad swoim toku .
6

udział w treningu interwałowego . To jestćwiczenie , w którym można go szybko , a następnie przejść wolniej i powtórzyć . Wystarczy przejść szybko na krótki okres czasu , może jeden minutę lub ćwierć mili . Natężenie zmienia się w zależności od odległości i czasu to. Na przykład , należy uruchomić 200 metrów szybciej niż uruchomić 800 metrów . Następnie przejdź wolniej w tym samym czasie lub nieco dłużej - na początku może być najlepiej odpoczywać przez dwie minuty . W zależności od sposobu zdatny czujesz się lubintensywność dysku części treningu , można zmieniać intensywność okresu rekonwalescencji . Ponadto, jeśli czujesz, że trzeba , można chodzić , aby odzyskaćtrochę więcej za ciężką części , ale staram się nie ustanawiają lub siedzieć . Powtórz ten proces kilka razy . Próbować bawić się z nim ; nie zawsze robią to samo trening interwałowy . Imperium

[Jak poprawić Cardio Endurance: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031635.html ]