Co jest umiarkowany w intensywności Kardiochirurgia

?Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dorośli wykonać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych co tydzień , w celu zmniejszenia ryzyka poważnych warunków zdrowotnych , takich jak choroby serca , udar mózgu , cukrzyca typu 2, raka i wysokie ciśnienie krwi . Natężenie umiarkowane odnosi się do konkretnego kursu , na którym jesteś wykonywania konkretnego ćwiczenia cardio . Umiarkowanej intensywności

Światowa Organizacja Zdrowia definiuje działalność jako umiarkowanej intensywności aktywności wymagającej umiarkowanej ilości wysiłku , jak również znaczne przyspieszenie tętna . Uniwersytet Illinois Wellness Center zauważa, że ​​ćwiczenia o umiarkowanej intensywności powinien spalić około 3,5 do 7 kalorii na minutę . Podczas wykonywania umiarkowanej intensywności cardio , powinien czuć się jak twoja stopa oddycha szybciej niż zwykle , ale nie należy się z oddechem . Po około 10 minut aktywności , powinieneś zauważyć lekkie pocenie .
Zbiory Przykłady

Przykłady umiarkowanej intensywności ćwiczeń wysiłkowych ćwiczeń m.in. szybki marsz , Ogrodnictwo, prace domowe , gra Frisbee , taniec, gra sobowtórów tenisa , robi aerobik w wodzie , uczestnicząc w jodze , gra w golfa , pieszy zwierzęta i bawić się z dziećmi. Jeśli było chodzić na umiarkowanym natężeniu , możesz podróżować w tempie około 15 do 20 minut -per- mile . Imperium Znaczenie

konsekwentnie wprowadzenie umiarkowanej intensywności cardio do rutyny okazał się nie tylko zmniejszyć ryzyko poważnych warunków zdrowotnych , ale również poprawić umiejętności myślenia i zwiększenie mobilności fizycznej przez starszego wiekiem . Zgodnie z Mayo Clinic , musisz robić cardio na umiarkowanym natężeniu w celu uzyskania korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń.
Pomiarowy

Według centrum Zapobiegania i Kontroli Chorób , można użyć testu rozmowy w celu ustalenia , czy nie jesteś w umiarkowanej intensywności podczas ćwiczeń. Podczas pracy w temperaturze umiarkowanej intensywności , wyobraź sobie , że jesteś ćwiczenia z kimś innym. Powinieneś być w stanie z nimi rozmawiać , ale stosunkowo wygodnie mieć problemy z utrzymaniem oddechu jeśli próbował śpiewać . Jeśli nie jesteś w stanie nawet mówić , to jesteś ćwiczeń na intensywnym natężeniu . Umiarkowanej intensywności cardio mogą się różnić między jednostkami . Na przykład, jeśli dwie osoby były pójść na spacer razem w tym samym tempie , a jeden jest w lepszym stanie niżsercowo-naczyniowych innych ,osoba, która jest w lepszej formie układu krążenia nie mogą osiągnąć poziom umiarkowanej intensywności , tak szybko , lub w ogóle . Dostosowanie intensywności treningu na podstawie testu rozmawia . Imperium

[Co jest umiarkowany w intensywności Kardiochirurgia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005626.html ]