Jak sprawić, by ramiona nie bolały podczas siatkówki?

Wnętrz, siatkówka trawiasta i plażowa to ekscytujący sport i efektywny trening. Ten sport zespołowy nie wymaga najwyższej kondycji sportowej, ale wykorzystuje kilka grup mięśni ciała, takich jak woleja, uderzanie i podbijanie piłki obejmuje skakanie i rzucanie. Siatkówka wymaga również manewrowania i silnego uderzania piłki rękami i przedramionami. Może to prowadzić do bólu i zaczerwienienia ramion. Jednakże, stosowanie prawidłowych technik pozycjonowania ciała może pomóc zmniejszyć ból ramion i poprawić grę w siatkówkę.

Noś ochronne ochraniacze na nadgarstki na obu nadgarstkach. Ochraniacze na nadgarstki do siatkówki to lekko wyściełane, elastyczne opaski frotte, które zapewniają bufor między kostnymi obszarami nadgarstka a siatkówką. Rozciągnij ramiona, ramiona i nogi, aby rozgrzać mięśnie przed rozpoczęciem gry w siatkówkę.

Zegnij kolana i przykucnij, zanim rzucisz się w górę, aby uderzyć lub przebić piłkę. Trzymaj ręce nisko i za sobą, gdy skaczesz, aby uzyskać większą wysokość. Podnieś ręce, aby uderzyć piłkę, gdy osiągniesz szczyt skoku. Pomaga to podnieść ciało w górę i uderzyć piłkę siłą całego ciała, nie tylko siły ramion i dłoni.

Trzymaj rękę niedominującą przed sobą, a rękę dominującą za głową, przygotowując się do uderzenia w siatkówkę jedną ręką. Wyciągnij dominującą rękę, aby uderzyć piłkę. Twoja niedominująca ręka pomaga zrównoważyć twoje ciało. Trzymając drugą rękę za sobą, nadaj mu więcej rozpędu, gdy wyciągasz rękę, aby uderzyć piłkę. Po uderzeniu lub uderzeniu piłki, opuść rękę prosto w dół. Przesuwanie ręki po ciele może spowodować zranienie ręki lub barku.

Porady

Rzuć się do przodu, gdy uderzasz piłkę, aby zapewnić piłce większą siłę, bez ranienia ręki. Upewnij się, że siatkówka, której używasz, nie jest zbyt twarda ani przepełniona powietrzem. Powinien dać trochę, kiedy go uderzysz.

Ostrzeżenia

Ważne jest, aby nauczyć się właściwych technik w każdym sporcie, aby uniknąć kontuzji i grać lepszą grę. Noś buty, które zapewniają odpowiednie wsparcie dla kostek i kolan, aby zapobiec urazom podczas skakania i rzucania. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zabawy na piasku, ćwicz przed rozpoczęciem gry konkurencyjnej.

[Jak sprawić, by ramiona nie bolały podczas siatkówki?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018045461.html ]