Bieg form, które nie zaszkodzi kolana

Ból w przedniej części stawu kolanowego - powszechnie znany jako " kolano biegacza " - to powszechne w biegaczy. Głównym objawem jesttępy ból kolana , gdziepołączy się z uda , zwłaszcza podczas pracy , spaceru lub w górę iw dół po schodach . Chociaż czasami poważne szkody wymaga interwencji medycznej , większość ludzi może rzeczywiście rozwiązać problem , jeśli dostosować swoją technikę jazdy . Stride

doskonalić krok , aby zapobiec ból kolana . Podczas uruchamiania , noga powinna wylądować bezpośrednio pod swoim ciele , a nie przed lub za nim . Weź krótkie kroki , ponieważ zbyt dużych kroków może powodować ból kolana . Zachowaj oba kolana delikatnie zgięte w całym okresie. Nie należy uruchamiać na prostych nogach . Nie wylądować na hyperextended kolana , ale powinien go zgiąć nieznacznie lepiej pochłaniać uderzenie bez ryzyka kontuzji
Miednica

ruch miednicą w całym . prowadzony w celu łagodzenia bólu kolana . Pozwolić , aby delikatnie kołysać się z jednej strony na drugą z każdym krokiem . Formularz powinien czuć się zrelaksowany , nie napięta . Nie dokręcać podstawowej lub górną część ciała , ponieważ może to doprowadzić do sztywności stawu kolanowego , a nawet uszkodzenia . Dzięki tej technice , można się ciszej i szybciej postępy , zmniejszając w ten sposób nacisk na stawy kolanowe . Imperium poziomu gruntu

Jeśli walka z biegaczy kolano , należy uruchomić tylko na równym podłożu. Bieganie w dół , zwłaszcza , stawia ogromne obciążenie kolan . Jeśli nie natknąć się na stromym wzgórzu , należy go marszu lub biegu w harmonijkę . Nie działa na nierównych powierzchniach . Poduszkowaty , miękki jest OK .
Barefoot Running

boso uruchomiony to nie tylkonajnowsze trendy fitness. To może również zapobiec ból kolana . 2013 badania w " British Journal of Medicine ", okazało się, że działa bez butów stawia mniejsze obciążenie stawu rzepkowo , znany również jako przed kolano. W rzeczywistości,naprężenia zmniejsza się nawet o 12 procent. Niemniej jednak, " Runner World " ostrzega, że ​​, podczas gdy zmniejszenie lub wyeliminowanie problemów z kolanem , ta metoda działa potencjalnie może zwiększyć ból w innym miejscu , jeśli wykonane nieprawidłowo . Imperium

[Bieg form, które nie zaszkodzi kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006363.html ]