Jak rehabilitacji kontuzji kolana

kontuzja kolana może byćkatastrofalne rzeczą dla każdego sportowca . Są bolesne i mają brzydki zwyczaj wykolejenia kariery . Ale jednak poważne twój uraz jest, to zawsze może być zrehabilitowany . Więc tutaj jest jak zrehabilitować się kontuzji kolana . Rzeczy, które musisz Foto Patience Foto Pool ( pomocne)
Pokaż więcej instrukcji Filmy rehabbing kontuzji kolana
1

Ruszaj prawą away.Whether miałeś chirurgicznie naprawy kolano , czy nie , ważne jest, aby rozpocząć rehabbing prawie natychmiast. Oznacza to dostać , przechodząc bezpośrednio po urazu lub zabiegu chirurgicznego . Możesz dać sobie dzień , aby umożliwić pewne obrzęk zejść i odpocząć nogę , ale po jednym dniu należy naprawdę się dzieje z programem rehabilitacji . Na początku twój odwyk powinien być bardzo spokojny i łatwy . To dlatego można rozpocząć bezpośrednio po swojej kontuzji. ​​
2

Zacznij zproste things.The Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to uruchomić , aby uzyskać większe mięśnie wokół stawu kolanowego z powrotem do huśtawka rzeczy . Po zranić kolano , lub mieć operację , mięśnie otaczające go będzie zamknąć - co jest, co sprawia, że ​​trudno zginać i poruszać się . Więc trzeba przywrócić te mięśnie z powrotem do tego, co jest ich zadaniem - coś w rodzaju ponownego nauczania mięśnie jak powinny flex.To to zrobić, wszystko co musisz zrobić, to usiąść plecami o ścianę . Wyprostuj nogę na podłodze przed sobą , upewniając się, że noga jest płasko na ziemi . Następnie, po prostu wygiąć mięśnia czworogłowego . Gdy to zrobisz , kolano powinno podnieść nieznacznie - w górę , jak w kierunku Twój waist.If miałeś naprawdę katastrofalne szkody , lub operacji , zginając mięśnia może byćbardzo trudnym zadaniem . Brzmi to jak łatwa rzecz do zrobienia , ale po kontuzji , nawet proste zginanie może być trudne . Więc nie zniechęcaj się , jeśli jest to trudne , a masz problemy . Będzie się znacznie lepiej bardzo szybko .
3

Postaraj się chodzić normal.When Ci szkodzić kolano , jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia jest chodzić jak ty przed szkodą . Jednak ważne jest, aby spróbować użyć poprawnej formy podczas poruszania się . Oznacza to, że robi takie rzeczy jak zginanie kolana w odpowiedni sposób po kroku i chodzenie na piechotę mocno jak przedtem twój injury.Not chodzenia normalnie oznacza, że ​​są kompensacyjnych dla kontuzji kolana , a to może prowadzić tylko do innych urazów . Jeśli idziesz zabawne , może być przyczyną problemów w Twoich stóp, kostek, bioder i pleców . Oczywiście czasami jest to niemożliwe chodzić prawidłowo następstwie obrażeń , ale należy starać się jak najlepiej to zrobić .
4

Pobierz w odwyku pool.Water jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów rekultywacji kolano szkody . Istnieje wiele ćwiczeń można zrobić w basenie , który pomoże Twojej knee.Early na w programie rehabilitacji , dostać się do basenu z głęboką wodę - co najmniej 8 metrów . Zasadniczo, po prostu chcesz mieć pewność, że nie może dotykać dna w ogóle. Po szyby, abyrozpocząć prowadzenie ruchu pod wodą , poruszając całym ciałem ten sam sposób, jak jakbyś działa . Kopać nogami do przodu i do tyłu i przenieść ramiona odpowiednio . To męczy cię quickly.Doing kilka długości lub prowadzenie człowieka w basenie będzie zbierać swoje żniwo na Ciebie. Jeśli zrobisz to poprawnie , i nie oszukuj się za pomocą ramion zbyt wiele , po prostu będzie jedno okrążenie z ładnym wielkości puli powinna zająć ok. 10 minut . Zostanie wyczerpany, ale jest to świetny sposób, aby poprawić siłę kolana i conditioning.Another wielkie ćwiczenia wody jest zrobić skok w eksplozji z wody . To jesttrochę później w odwyku - ponieważ wymaga bardziej zaawansowanego ruchu - ale jest bardzo skuteczny . Dostać do miejsca, w basenie , w którym woda jest tuż poniżej ramion . Zrób krok z twojej uszkodzonej nodze , a potem skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe , wybucha z wody z dala od swojej złej nogi. Odporność nawodę będą działać jako drag na swoim ciele i uczynić go bardziej trudne i pomoże wzmocnić kolano .
5

Czy jakieś pompki pushups.Not na ręce, ale pompki na złą nogę . Powinieneś zacząć robić to ćwiczenie na początku swojej rehabilitacji . Po opanowaniu zginanie i kolano czuje sięnieco silniejsza , będziesz chciał zacząć robić pompki . Oto how.You będziesz chciał stanąć na jakimś solidnym blokiem . To może być jak pustaka , a może wysoki książce telefonicznej lub cokolwiek, co może uczciwie trzymać cię co najmniej 8 centymetrów nad ziemią . Stanąć na tym bloku z chorą nogą . Utrzymując swoją drugą nogę od dotykania ziemi lub urządzenia , powoli i ostrożnie opuść się ku ziemi , pochylając swoją złą kolano i wspieranie masy ciała na nim. Tylko obniżyć swoje ciałomało , zginanie kolana z pozycji pionowej, aby o kącie 30 stopni . Dokonywanie kolano wsparcia masy ciała , jak to będzie wyginać silniejszy i przeróbek niektóre z tych mięśni , które były najprawdopodobniej uszkodzonych podczas urazu lub zabiegu chirurgicznego . Jest to równieżsam projekt i sam ciężar , że kolano będzie normalnie obsługiwać podczas wykonywania takich czynności , jak chodzenie i bieganie - lub jakichkolwiek sportów - tak to ćwiczenie jest bardzo pomocne w ciągu swojej rehabilitation.Start powolne . Nie pchać się lub kolano . Upewnij się, że aby utrzymać dobry mecz gotowy , aby złapać się , jeśli spadnie lub gdy kolano nie jest w stanie obsługiwać swoje ciało . Nie chcesz do dalszego uszkodzenia kolana , ale to ćwiczenie jestdoskonałym sposobem, aby wzmocnić je , kiedy organizm jest gotowy , aby zacząć zabawę .
6

Tie nogi together.This jest nie do wyścig trzech nogach , ale jeśli masz jakiś przewód bungee i może wiązać się kostki razem , jestcennym wiertło można zrobić, aby poprawić wytrzymałość na swoje kolana . Podczas kostek są ze sobą powiązane , rozpocząć z wami stóp o stopy i tak od siebie . Kucać , zginanie w kolanach , tak aby twoje ciało jest w jakimś gotowym pozycji jakbyś próbował odebrać piłkę gruntowych w baseball /softball . Wtedy zaczynają krok w jednej z nóg jak najdalej od swojej drugiej stopy , jak można , rozciągając przewód bungee i pracy mięśni nóg . Czy to około 10 razy w jednym kierunku , a następnie wrócić drogą, którą przyszedłeś . Ruch boczny , z dodatkową odporność strun bungee , będzie pomóc sama naprawa kolana i wrócić do 100 procent szybciej . Wiertło należy to zrobić powoli i starannie . To nie jestwyścig , aby ominąć tak szybko, jak to tylko możliwe . Ważne jest, aby wziąć dużych pomija , naprawdę rozciąganie przewód bungee i pracy nóg . Upewnij się, aby pójść w obie strony , tak aby zła noga ma szansę być po obu stronach przewodu .
7

Pobierz w wadze room.Once kolana czuje się lepiej i robili te inne ćwiczenia na jakiś czas , to jest czas , aby dostać się do pokoju kolano wagi . Oto kilka dobrych ćwiczeń do.Wall siedzi : Połóż się plecami o ścianę i squat w dół tak daleko, jak można się jak siedzi na krześle . Nie zginać kolana obok kąta 90 stopni . Przytrzymać przez chwilę - jeśli can.Leg naciśnij :naciśnij noga jest , że maszyna , gdzie olbrzym usiąść, albo jak normalne krzesło lub rozkładane , i przesunąć wagi z nogami . Ważne jest , aby nie wkładać zbyt dużej wagi na raz , ale to ćwiczenie pomoże wzmocnić obie nogi . Czy to za pomocą obie nogi , ale też zrobić to przy użyciu tylko swoją chorą nogę , aby pomóc mu dogonić reszty ciała . Użyj odpowiedniej ilości weight.Squats : zrobić kilka przysiadów przy użyciu sztangi lub maszyny ograniczonym ruchu , albo zrobi . Squat obiema nogami i spróbuj go tylko z Twojej złej nogi , upewniając się, aby nie pójść za daleko . To jest łatwiejsze i bezpieczniejsze w użyciu urządzenia, gdy tylko w kucki na jednej nodze . Imperium

[Jak rehabilitacji kontuzji kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022132.html ]