Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak pozbyć się tłuszczu w okolicy kolana?
Dodatkowe złogi tłuszczu wokół kolan mogą sprawić, że kolana będą nieatrakcyjne i nieestetyczne. Złogi tłuszczu wokół kolan mogą wpływać na Twoją samoocenę, a także mogą wpływać na rodzaj noszonych ubrań, ponieważ możesz czuć się niekomfortowo nosząc cokolwiek, co odsłania kolana, w tym stroje kąpielowe, szorty, spódnice i sukienki. Na szczęście istnieje kilka szybkich i skutecznych sposobów na pozbycie się tłuszczu wokół kolan.
Pixland/Pixland/Getty Images
Umów się na wizytę u lekarza i uzyskaj pełne badanie fizyczne, aby ocenić aktualny stan zdrowia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Zapytaj lekarza o zalecenia odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej i jak pozbyć się tłuszczu z kolan. Postępuj zgodnie z oferowanymi zaleceniami.
Pixland/Pixland/Getty Images
Załóż wygodne buty do chodzenia. Spaceruj energicznie przez 30 minut każdego dnia, aby ujędrnić obie nogi od ud do łydek, i pozbyć się tłustych kolan, uda i łydki. Zmieniaj energiczny spacer z truchtem lub zwykłym biegiem.
Pixland/Pixland/Getty Images
Stwórz plan diety niskotłuszczowej, aby utrzymać bardzo niskie spożycie tłuszczu. Spożywaj więcej świeżych owoców, warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty sojowe, migdały i oliwki. Utrzymuj umiarkowane spożycie białka, ale upewnij się, że codziennie otrzymujesz dzienne spożycie białka. Określ ilość potrzebnego białka, dzieląc masę ciała w funtach przez 2,2. Pomnóż ten iloraz przez 0,8 grama, aby określić zalecaną dawkę białka w gramach, której organizm potrzebuje każdego dnia, zgodnie ze standardami rządu USA.
Pixland/Pixland/Getty Images
Zapisz się na członkostwo w lokalnej siłowni. Użyj prasy do nóg, aby wyćwiczyć obie nogi; na początek wybierz lekką wagę, usiądź na ławce i ustaw obie stopy płasko na poprzeczce. Wypchnij nogi do przodu, aby ćwiczyć mięśnie nóg i kolana; następnie zwolnij. Wykonaj powtórzenie 10 lub 20, i stopniowo podnoś się do większych ciężarów. Zacznij od bardzo lekkich ciężarków i zrób jeden zestaw, aby sprawdzić, czy ciężar wydaje się zbyt lekki; przetestuj następny poziom wagi pod kątem oporu. Dodawaj ciężary, aż będziesz mógł wykonać nie więcej niż 20 powtórzeń z wybranym poziomem ciężaru; odczekaj dwa do trzech dni przed ponownym wykonaniem prasy. Wykonuj wszystkie ćwiczenia siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut na sesję, i pozwól przynajmniej na jeden dzień odpoczynku pomiędzy sesjami.
Pixland/Pixland/Getty Images
Używaj urządzenia do podkręcania nóg na siłowni; na początek wybierz lekki ciężarek i ustaw się twarzą w dół na ławce. Trzymaj nogi prosto, i umieść obie pięty pod wyściółką maszyny do zwijania nóg. Używaj nóg w tym samym czasie, i powoli przyciągnij je do pośladków tak daleko, jak to możliwe; powtórz proces od 10 do 20 powtórzeń.
Pixland/Pixland/Getty Images
Skorzystaj z maty do ćwiczeń na siłowni lub skorzystaj z własnej maty w domu. Połóż się na plecach i wyprostuj obie nogi. Trzymaj pięty przy podłodze. Zacznij od lewej nogi, podnieś nogę około 6 cali nad podłogę i przytrzymaj ją, licząc do pięciu. Niech twoja noga ponownie dotknie podłogi; powtórz dla powtórzenia 10, następnie powtórz ten proces na prawej nodze przez 10 powtórzeń, aby wzmocnić mięśnie nóg i ujędrnić obszary tłuszczowe wokół kolan.
Pixland/Pixland/Getty Images
Zdecyduj się na lipektomię ssącą, jeśli i kiedy uporczywe ćwiczenia i dieta nie zdołają wyeliminować złogów tłuszczu wokół kolan; odwiedź chirurga plastycznego, aby zaplanować dzień na ocenę.
Porady
Lipektomia ssąca powinna być traktowana jako ostateczność, ponieważ jest to forma operacji, w której tłuszcz wokół kolana jest odsysany przez próżnię po nacięciu skóry wokół kolana. Procedura może okazać się kosztowna, aż 2 dolary, 500 lub więcej, i zawsze istnieje ryzyko związane z zabiegami chirurgicznymi.
Ostrzeżenia
Podczas wyciskania nóg, nie przesadzaj z ilością używanego ciężaru, i nie przemęczaj się. Jeśli czujesz się zmęczony lub zaczynasz odczuwać ból, przerwać ćwiczenie; naciągniesz kolana i naciągniesz mięśnie nóg, powodując skręcenia i inne urazy nóg. Tworząc plan diety, upewnij się, że otrzymujesz niezbędne kalorie potrzebne do utrzymania dobrego poziomu energii. Nie ograniczaj poważnie spożycia kalorii; to sprawi, że będziesz zmęczony i głodny, i spowolni twój metabolizm. Uniemożliwi ci również otrzymanie odpowiedniego odżywiania.
[Jak pozbyć się tłuszczu w okolicy kolana?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046514.html ]