Jaki jest twój cel Tętno na spalanie tłuszczu

? Tętna docelowa dla spalania tłuszczu są umieszczane na bieżnie , maszyny eliptyczne i stacjonarnych rowerach . Pomiary wykorzystywane , aby uzyskać te numery są zaprojektowane , aby uniknąć sporów , jak bardzo są one co ​​do korzyści użytkownikom . Więc skąd wiesz, jeśli ćwiczysz w osobistym docelowego tętna do spalania tłuszczu ? Znaczenie

tłuszczu między mięśniami mogą gromadzić się na górze mięśni i wokół narządów wewnętrznych . Choroby związane z otyłością przerastają szpitale i rachunki medyczne kosztować setki miliardów dolarów rocznie w samych Stanach Zjednoczonych . Jedną z metod walki wybrzuszenie jest spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń przy zastosowaniu stawek cel serca .
Funkcja

tętna , w którym dana osoba pali najwyższy procent kalorii z tłuszcz jest znany jako podstawa tlenowej . Baza aerobik jest zazwyczaj w dowolnym miejscu z 40% do 70% maksymalnej częstościserca osób fizycznych (najprostsza metoda zgadywania docelowego tętna jest odjąć swój wiek od 220) . W tym tlenowej zasady,poszczególne spala 50 % i 70 % kalorii pochodzących z tłuszczów . Dla porównania, w przypadku wykonywania maksymalnego tętna , osoby palą mniej niż 5% kalorii pochodzi z tłuszczu.

Rozważania

Osoby nie zawsze mają tętno czytania dostępne podczas ćwiczeń. Użyj pomiaru uczucie w tym przypadku , takie jak " mówić /śpiewać " test . Palą wysoki procent kalorii pochodzi z tłuszczu , czy można śpiewać . Jeśli możesz śpiewać , nie będzie czuć żadnych zauważalnych palić w mięśniach ( ale trzeba pracować aż pot ) . Większość osób zaczyna spalanie większej ilości glukozy ( cukru ) i mniej tłuszczu , jak śpiew i rozmowy stają się trudniejsze w trakcie ćwiczeń .
Expert Insight

Powiedzmy kobietę chodził przez 30 minut w spalaniu tłuszczu docelowego tętna . Czuła, że ​​nie ma mięśni i mógł śpiewać palić podczas spaceru . W tych 30 minutachkobieta 130 - funt spala 150 kalorii i 70 spalonych kalorii pochodzi z tłuszczu . Teraz załóżmy, że ta sama kobieta, 130 - funt idzie 30 minut z wyższym tętnie , gdzie czułemlekkie mięśnie palą i nie mógł śpiewać , ale można jeszcze mówić . Tym razem spala 205 kalorii i 85 kalorii z tłuszczu . Tylko pracująctrochę trudniej , kobiety spalone 15 więcej kalorii z tłuszczu i 55 więcej całkowitych kalorii . Najważniejsze jest to , że podczas wykonywania ćwiczenia układu krążenia , jeśli chcesz spalić tłuszcz , powinieneś być w stanie rozmawiać , ale nie powinien być w stanie śpiewać .
Zbiory Korzyści

utrata masy ciała jest o kalorii w porównaniu kalorii z . Zwiększenie wydatków kalorii podczas ćwiczeń może przyspieszyć tłuszczu i utrata masy ciała. Jakociało przyzwyczaja się do ćwiczeń, spala więcej tłuszczu w wyższych cenach , jednocześnie ciesząc serca wszystkie inne korzyści z ćwiczeń . Być zgodne z nawyków ćwiczeń. Ruszać . Pracować nad poprawą swoich kondycji , a wszystkie korzyści utrata tłuszczu będzie. Imperium

[Jaki jest twój cel Tętno na spalanie tłuszczu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020837.html ]