Najlepsze Kierat Jogging Rutynowe

Jogging jest doskonałym sposobem na poprawę kondycji i zarządzania wagi. Bieżnie oferują możliwość uruchamiania różnych obwodów i odstępach bez konieczności wyjść na zewnątrz . Ale zanim zaczniesz , są pewne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszego rutynowych bieżnia do joggingu dla Ciebie . Znać Sprzęt

Bieżnie może spowodować obrażenia ciała , jeśli nie są stosowane prawidłowo . Przeczytaj instrukcję lub porozmawiać z osobistym trenerem na siłowni o tym, jak korzystać z urządzenia . Dowiedz się , jak przyspieszyć lub spowolnić pas , zwiększyć lub zmniejszyć nachylenie i zatrzymać lub szybko zatrzymać maszynę . Bieżnie są wyposażone w pasek bezpieczeństwa , który można przypiąć do koszuli . Jeśli wyłączy lub spaść ,pasek ciągniemechanizm wyłączenia natychmiast zatrzymać pas . Wiele osób nie używać tego paska , ale to nie dla bezpieczeństwa , więc przypiąć go na . Foto Foto Foto Fitness Poziom Ilustracje Bramki Katowice

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rutynowych fitness , trzeba zdawać sobie sprawę z obecnego poziomu sprawności fizycznej . Zacznij powoli na bieżni i stopniowo zwiększać prędkość lub inne zmienne , takie jak nachylenie. Musisz też znać swoje cele za wypracowanie . Czy chcesz , aby spalić tłuszcz i schudnąć ? Chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość ? Trenujesz na wyścig ? Cele te mogą mieć różne schematy treningu . Na przykład , aby schudnąć , chcesz pracować z prędkością od 65 do 85 procent tętna maksymalnego ( większość bieżnie mieć wykres i czujniki , które pomogą Ci zmierzyć tego ) przez 30 minut lub więcej .

Running stałym tempie

Bieżnie pozwalają ustawić tempo i uruchomić go na odległość , którą chcesz . Na przykład, jeśli chcesz uruchomić cztery mile w 40 minut , ustaw bieżnię do sześciu kilometrów na godzinę i 40 minut i uruchomić aż się zatrzyma . Długie , zrównoważony trasy sądoskonałym sposobem, aby spalić kalorie i zwiększyć wytrzymałość. Jak się silniejszy , można rozpocząć poprzez zwiększenie prędkości , działa , że same cztery mil w mniej minut ( lub działa więcej niż cztery mile w 40 minut) . Lub można dodać odległość , działa pięć mil w 50 minut. Najlepiej zrobićtrochę obu; jeden dzień skupia się na prowadzenietrochę szybciej i kolejny dzień działa trochę dalej . Uruchomiony w jednym tempie można zrobić cztery do sześciu razy w tygodniu .
Interval Training

Spośród wszystkich typów szkoleń , które możesz zrobić na bieżni , przedziały oferta najlepsze wyniki , niezależnie od swoich celów ( zmniejszenie masy ciała , poprawę wytrzymałości , itp. ) . Powodem jest to , że zapewniają zarówno okresy aktywności tlenowej i beztlenowej . W treningu interwałowego , można przełączać się między nimi poprzez wypracowanie przez 30 do 60 sekund w temperaturze 65 do 85 procent tętna maksymalnego , a następnym minutę w szybszym tempie . Można zwiększyć częstość akcji serca albo przez komputer działa szybciej ( prawiesprint ) lub zwiększając nachylenie (Hill) . Na stanie tlenowych , powinna poczuć się jak pracujesz , ale można porozmawiać i może działać w tym tempie przez długi okres czasu . W stanie beztlenowej należy pracować tak ciężko, jak można nie być w stanie prowadzić rozmowę , a nie być w stanie uruchomić w tempie o wiele dłużej . Prowadzone przedziały dla 15 do 20 minut . Trening interwałowy należy wykonać tylko jeden lub dwa dni w tygodniu jakoczęść programu ćwiczeń beztlenowych nie nosić na ciele.
Piramida Interval Training

Jak regularnych odstępach czasu , piramida przedziały używać obu systemów tlenowych i beztlenowych oraz zaangażowania mięśni na różne sposoby . Ale zamiast na przemian dwóch prędkościach lub dwie pochylnie , to swój sposób pracy do najwyższej prędkości lub wzgórza można ewentualnie zarządzać co najmniej raz w przedziale . Na przykład , uruchamiane przy prędkości 5 h przez jedną minutę, a następnie do 6 h przez drugą minutę. Powrotem do 5 h przez trzeci minut oraz do 7 h przez czwarty minut . W dół do 5 h przez piątej minucie i 8 h przez sześciu minutę. W tym momencie można pracować na swój sposób z powrotem w dół , bieg 5 mph w siódmej minucie , 7 mph w ósmej minucie , 5 mph w dziewiątej minucie i 6 mph w dziesiątej minucie , a następnie schłodzić . Jak tradycyjne odstępach czasu , należy zrobić piramidy przedziały tylko raz lub dwa razy w tygodniu . Można zrobić dwa okresy w ciągu dnia , ale zrobić sobie przerwę między nimi , wykonując różne ćwiczenia , takie jak podnoszenie ciężarów górnej ciała .
Uruchom na wzniesieniu

skłania to świetny sposób pracy serca . W rzeczywistości , chodzenie stromy można spalić tyle kalorii i wzmocnić serce i płuca (poprawa wytrzymałości i wytrzymałości ) , a także działa szybko na płaskiej powierzchni, jak długo pracujesz w zakresie docelowego serca . Wzgórza są również lepsze w budowaniu Glute i uda mięśnie niż uruchomiony napłaskim . To jest dobre do alternatywnych ćwiczeń Wzgórze już stałych treningów biegania .

Alternate Procedury

Aby uzyskać najlepsze korzyści z treningu , wymieszać na procedury eksploatacji. Działa 30 minut na trzy mile cały czas traci swój wpływ , jak organizm przyzwyczaja się do niego . Mieszanie rutynowych jazdy w ciągu tygodnia do włączenia długich przejazdów , częstotliwość i wzgórza daje lepszą ogólną trening i korzyści . Imperium

[Najlepsze Kierat Jogging Rutynowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005751.html ]