Jak poprawić swoją Kettle Bell Snatch

czajnik strzępy dzwon wykonywać swoje ciało na kilka sposobów . Nie tylko uzyskać skuteczny trening układu krążenia , które spalić tłuszcz , ale także pracują na rdzeniu i zdolność do przekształcenia siły mięśni w energię . Zwiększona moc mięśni poprawi większości sportów . Ostatnio , pośladki i ścięgna będzie się bardzo uwarunkowane . Rzeczy, które musisz
Kettle bell

Pokaż więcej instrukcji
1

Pobierz w odpowiedniej pozycji , aby wykonać wyrwać . Stań na szerokość ramion , nogi lekko na zewnątrz odwrócił . Upewnij się, że kolana są powyżej drugiego i trzeciego palcach .
2

Użyj dzwon czajnik , który jest lżejszy niż zwykle używasz. Ważne jest opanowanie tej techniki , aby uniknąć urazów. Gdy to zrobisz opanować , można użyć cięższego dzwonek.
3

Zacznij swinging dzwon czajnik , Twoje biodra , jako siły napędowej . Twoje pośladki będą uginać i twoje mięśnie brzucha powinny być zlecane , kiedy to zrobić . Zasadniczo, są wepchnięcie biodra do przodu z taką siłąhuśtawka dzwonu czajnik w ręku następująco jako produkt uboczny . Należy użyć wystarczającej siły , aby hip koniec dzwon czajnik nad głową . Twoje plecy powinny być proste i klatki piersiowej w górę .
4

Zakończ huśtawka z ramienia prosto nad głową . Upewnić się, że uchwytymocno uchwyt w małym ruchem w tym położeniu . To nie powinna spaść na nadgarstku . " Tak, jak twoja ręka jest coraz wokół dzwonu czajnik , zanurzyć kolana lekko i dostać się pod ciężarem , " wyjaśnia Bodybuilding.com .
5

Niechdzwon czajnik spaść z powrotem do pozycji wyjściowej . Nie staraj się niech to bardziej delikatnie spadają , za pomocą mięśni . (Ref 2 )
6

Należy pamiętać, że używasz rozpędu , a nie siły mięśni podczas wykonywania wyrwać . Nigdy nie chcesz używać mięśni , aby podnieść dzwon czajnik się nad głową . Imperium

[Jak poprawić swoją Kettle Bell Snatch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005745.html ]