Jak zrobić trening interwałowy Z pulsometr

Nieważne, czy jesteśsportowcem , sport w jednym biegu i jazdy na rowerze , czy masz połączenie tych sportów z pływania do konkurowania w triatlonie , będziemy chcieli, aby ułożyła program szkoleniowy , który podkreśla zarówno wytrzymałość i szybkość. Twój układ krążenia musi mieć dostęp zarówno zdolność aerobik do utrzymania długi wyścig , jak i zdolność do wykonywania beztlenowych na wzgórzach i podczas sprintów . Chociaż jest to możliwe nosić monitor pracy serca w basenie , to najczęściej robić wysiłki tętna wysokie , zwane odstępach czasu, bieganie i jazda na rowerze . Oto, jak upewnić się, że jego serce jest coraz najlepsze klimatyzacji podczas treningu . Instrukcja
1

Odejmij swój wiek od liczby 220 , to tętno maksymalne . Strefy dla tlenowych i beztlenowych ćwiczenia mogą być oparte na tym rysunku . Alternatywnie - i dokładniej - rysunek własny maksymalne tętno dla każdego sportu obserwując tętno na płaskim - out , maksymalnego wysiłku . Aby to zrobić poprawnie , powinieneś czuć się jak nie można pracować ciężej , jeśli życie od tego zależało .
2

pomocą kalkulatora strefie tętna , takie jak ta mowa w sekcji Zasoby , poniżej , aby dowiedzieć się tych stref dla Ciebie . 35 -letnia kobieta , przy użyciu wzoru 220 - wiek , będą ćwiczenia na poziomie tlenowym , gdy jej tętno jest między 130 a 148 uderzeń na minutę , co jest od 70 do 80 procent wartości maksymalnej . Jej strefa beztlenowa jest między 167 a 185 uderzeń na minutę , lub 90 do 100 procent maksymalnej . Między tymi, leży jej próg beztlenowy , co 148 do 167 uderzeń na minutę , lub 80 do 90 procent maksymalnej .
3

przeprowadzić co najmniej 70 procent treningu w strefie tlenowej . Tak więc , przy użyciu monitora tętna , oglądać to , aby mieć pewność , że Twoje tętno pozostaje tam . To czuje zniechęcająco powolne dla wielu sportowców . W początkowej fazie prowadzenia szkoleń , na przykład , to jest czasami konieczne, aby przejść się wzgórza ! Ale utworzenie bazy szkoleniowej jest ważne , jako podstawa do wszelkich prac prędkości.
4

Gdy jesteś gotowy , aby dodać interwały , wcisnąć się aż zobaczysz tętno iść do stref beztlenowych. Zacznij od krótkich odstępach czasu , nawet powtarzające się impulsy z 30 sekund do minuty przyniesie jakieś korzyści . Zwolnij tempo pomiędzy przerwami , stara się doprowadzić swoje serca z powrotem do strefy tlenowej .
5

trening rozwija , zwiększenie liczby powtórzeń oraz długości przedziałów . To jest wspólne dla sportowców, do pracy w strefach beztlenowych do pięciu minut w biegu i do 10 minut jazdy na rowerze. Praca w strefie progu beztlenowego jest najlepsze dla zwiększenia pojemności beztlenowej , podczas pracy w strefie beztlenowej buduje tolerancję mleczanu . Imperium

[Jak zrobić trening interwałowy Z pulsometr: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017666.html ]