Trening na bieżni pochyłej dla utraty wagi

Chodzenie na bieżni to dobry sposób na odchudzanie. Jednakże, jeśli chcesz naprawdę przyspieszyć utratę wagi, możesz zamiast tego rozważyć wykonanie treningu na bieżni pochyłej. Czemu? Ponieważ spalisz więcej kalorii.

Zwiększone spalanie kalorii podczas korzystania z bieżni z nachyleniem

Istnieje kilka czynników, które określają, ile kalorii spalisz podczas ćwiczeń na bieżni. Niektóre z tych czynników obejmują aktualną wagę i czas treningu. Inna to intensywność ćwiczeń, w tym momencie w grę wchodzi pochylona bieżnia.

Pieszo, jogging, lub bieganie pod górę, twoje ciało jest zmuszone do cięższej pracy. Potrzeba więcej energii (kalorii), aby pokonać nachylenie. Im większe nachylenie, im ciężej to działa. im więcej tłuszczu spalasz. Dlatego niektórzy sportowcy angażują się w treningi na wzgórzach.

35-minutowy trening na bieżni z nudą

Ten trening polega na spędzeniu 35 minut na bieżni, aby rozładować nudę. Zmienisz prędkość i nachylenie wiele razy, aby trening był ciekawszy, robiąc jednocześnie dwie ważne rzeczy:spalanie większej ilości kalorii i budowanie większej wytrzymałości w krótkim czasie.

Wymienione poniżej prędkości i pochyłości są tylko przykładami i obejmują zakres od prędkości chodu do prędkości biegu. Zwiększ lub zmniejsz prędkość i/lub nachylenie, aby dopasować sugerowany odczuwany wysiłek i, oczywiście, Twój poziom sprawności. Na dłuższy trening, przejść przez trening dwa razy.

Czas Instrukcje Końcowa prędkość/nachylenie Postrzegany wysiłek

10 minut	Rozgrzej się w stałym tempie.	3,0–5,0 mil na godzinę / 1% nachylenia	4-5
5 minut	Linia bazowa:zwiększ do umiarkowanego tempa, tuż poza strefą komfortu.	3,5-6,0 mil na godzinę / 1% nachylenia	5-6
1 minuta	Zwiększaj prędkość i nachylenie o 1 stopień co 15 sekund.	3,9–6,4 mil na godzinę / 5% nachylenie	7-8
1 minuta	Pozostań przy wyższej prędkości i pochyleniu.	3,9–6,4 mil na godzinę / 5% nachylenie	8
1 minuta	Zmniejsz prędkość i nachylenie o 1 przyrost co 15 sekund.	3,5-6,0 mil na godzinę / 1% nachylenia	6-7
1 minuta	Z prędkością na linii bazowej, zwiększaj nachylenie co 15 sekund.	3,5-6,0 mil na godzinę / 5% nachylenia	7-8
1 minuta	Pozostań przy wyższej prędkości/nachyleniu.	3,5-6,0 mil na godzinę / 5% nachylenia	8
1 minuta	Prędkość na linii bazowej, zmniejszaj nachylenie co 15 sekund.	3,5-6,0 mil na godzinę / 1% nachylenia	7-8
5 minut	Powyżej linii bazowej:Wydobądź trochę więcej ze swojej strefy komfortu w tym segmencie.	3,8–6,3 mil na godzinę / 1% nachylenia	6-7
1 minuta	Ustaw nachylenie na 2% i zwiększaj prędkość o 1 przyrost co 20 sekund.	4,1–6,6 mil na godzinę / 2% nachylenia	7-8
1 minuta	Pozostań przy powyższej prędkości i nachyleniu.	4,1–6,6 mil na godzinę / 2% nachylenia	8
1 minuta	Zmniejszaj prędkość co 20 sekund.	3,8–6,3 mil na godzinę / 2% nachylenia	7-8
1 minuta	Sprint lub speedwalk tak szybko, jak potrafisz!	4,0–7,0 mil na godzinę lub więcej / nachylenie 2%	9
5 minut	Ochłonąć.	3,0–4,0 mil na godzinę / nachylenie 0%	4
Czas całkowity	35 minut

Przyspiesz utratę wagi, nie używając poręczy

Badania pokazują, że zużywasz więcej energii, gdy nie korzystasz z poręczy podczas chodzenia na bieżni, a ta ilość wzrasta jeszcze bardziej, jeśli bieżnia jest na pochyłości. jeśli Twoim celem jest schudnąć, pomocne jest wykonanie treningu nachylenia bieżni bez poręczy, jeśli możesz.

Poręcze mogą pomóc w utrzymaniu równowagi, czyniąc bieżnię bezpieczniejszą, jeśli jest to problem. Pochylona bieżnia może czasami zmienić sposób chodzenia. jeśli zauważysz, że często się potykasz lub tracisz równowagę podczas treningu, przedkładaj bezpieczeństwo nad utratę wagi i korzystaj z szyn.

Jeśli chcesz zmniejszyć swoje uzależnienie od poręczy, można to osiągnąć powoli z biegiem czasu. Zacznij od nieużywania szyn przez 10-30 sekund na raz. Pracuj nad wydłużeniem tych okresów czasu do punktu, w którym w ogóle nie będziesz korzystać z poręczy.

Bezpieczeństwo treningu na bieżni pochyłej

Przed wykonaniem treningu na bieżni pochyłej, ważne jest, aby ten rodzaj treningu był dla Ciebie bezpieczny. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń odchudzających, aby upewnić się, że twoje zdrowie i kondycja fizyczna mogą wspierać zaplanowaną rutynę.

Gdy lekarz wyrazi zgodę, powoli zwiększaj swoje nachylenie i prędkość bieżni. Staraj się zwiększać przebieg biegu o nie więcej niż 5% do 10% tygodniowo. Pomoże to zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji.

Czy chodząc pod górę spalasz więcej kalorii?

[Trening na bieżni pochyłej dla utraty wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018037766.html ]