Rowery leżący Vs . Zdrowia Serca bieżnie

bieżnie i rowery leżący spełniają podobne cele w odniesieniu do zdrowia serca , ale każdy oferuje inne korzyści, którenie zapewniają . Jeśli chodzi o Twoje serce obawia się , czas trwania i intensywność są ważniejsze od używanej maszyny do ćwiczeń . Ale o ile twoje ciało jest zaniepokojony , może być w stanie lepiej obsługiwać jedną maszynę nainne . Jasnych wytycznych

dla zdrowia serca , aktywność fizyczna dla Amerykanów w 2008 r. wynika w wyrażaniu , że każda forma aktywności tlenowej ma potencjał do spełnienia optymalnych zdrowe serce cele. Jedynym warunkiem jest to, żedziałanie wykonywane przez wystarczający czas trwania i intensywności. Umiarkowanej intensywności ćwiczenia aerobowe dowolnego typu powinny być wykonywane przez co najmniej 150 minut co tydzień - podzielona między kilku dni. Jeśli wolisz energiczne intensywności ćwiczenia aerobowe , trzeba tylko 75 minut tygodniowo .
Heart Health for All

Czy ćwiczyłeś ostatnio , czy nie, to prawdopodobnie w stanie zrobić umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych na bieżni lub leżący rower . Znaczne korzyści z 150 minut ćwiczeń tygodniowo - połowę czasu na intensywne ćwiczenia - obejmują niższe ryzyko chorób serca , udaru mózgu , nadciśnienia, przedwczesnej śmierci , depresji i cukrzycy typu 2 . Z 300 minut ćwiczeń w tygodniu, nie tylko są wcześniejsze świadczenia wzmocnione , ale można spodziewać się zapobieganie niezdrowej przyrost masy ciała i niższym ryzykiem dla kilku rodzajów raka .

Bieżnia określonych korzyści

Jeśli utrata wagi jestcelem w dążeniu do zdrowia serca , nie patrzeć dalej niż na bieżni . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń ,bieżnia służy jako najlepszy wybór dla spalania kalorii między dwoma komputerami . Bieżnia służy również jako działalność obciążonych i wzmacniająca kości gdziesiła wytwarzana przez footfalls na podłodze promuje wytrzymałości kości i wzrostu . Oprócz tych korzyści ,bieżnia ma niewiele do krzywej uczenia się , jak już jesteś przyzwyczajony do chodzenia.
Szczególne korzyści leżący rower

leżący rower zapewnia non - waga - mając opcję . To bardzo proste, na kolanach i daje wsparcie dla dolnej części pleców . Jeśli masz wspólnych problemów , może to byćurządzenie dla Ciebie . Podczas gdybieżnia może być optymalnym wyborem dla utraty wagi ,rower nie jest daleko w tyle . Według badań opublikowanych w 2011 w " Medicine & Science in Sports & Exercise ", 45-minutowe sesje intensywne intensywności rower prowadzić w okresie 14 - godzinnym , kiedyciało spala dodatkowe 37 procent kalorii spalanych podczas trening . Więc jeśli spalić 700 kalorii podczas treningu , w ciągu najbliższych 14 godzin twoje ciało będzie spalić dodatkowe 260 kalorii . Podczas wykonywania tej sesji na bieżni ma zastosowanie , jak również, może się okazać, że łatwiej wykonać go na leżący rower . Imperium

[Rowery leżący Vs . Zdrowia Serca bieżnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000186.html ]