Jaki program ćwiczeń obejmuje krótkich odstępach High Speed ​​Aerobik

? Przedziały Szorty aerobiku szybkich zwiększyć tempo przemiany materii i zwiększa wytrzymałość mięśni . Krótkie napady wysokiej intensywności działania układu sercowo-naczyniowego są stosowane przez sportowców i ćpunów przydatności do maksymalizacji konsumpcji V02 , ilość tlenu organizm zużywa podczas wysiłku i zwiększenia ogólnej kondycji . Strukturyzacji program ćwiczeń obejmuje trening interwałowy jestefektywnym sposobem na dotarcie do maksymalnej wydolności tlenowej i redukcji tkanki podskórnej . Wysokiej intensywności trening interwałowy wymaga krótkiego czasu , ale oferuje znakomite wyniki . Sprint Interval Training

Sprint trening interwałowy jestnajbardziej intensywny rodzaj treningu szybkiego ponieważ zmusza ciało do wywierania 100 lub więcej procent wydolności tlenowej , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Korzyści wynikające z zastosowania tego typu platformy do ćwiczeń to znacznie podwyższony poziom wydolności tlenowej i beztlenowej i dużej poprawy ogólnej funkcji układu sercowo-naczyniowego . Ważne jest, aby rozgrzać się przed wykonaniem interwały o wysokiej intensywności ćwiczeń. Amerykańska Rada zaleca ćwiczenia na rozgrzewkę na niskim poziomie wysiłku na pięć minut przed wybuchając oddychanie dużych prędkości.
Odstępy wysokiej intensywności

Szybki oddychanie powinno być wykonywane w jednominutowych odcinków , w których uzyskuje się maksymalny wysiłek . Okres zwrotu dwóch minut należy następnie śledzić , co wymaga umiarkowanego wysiłku . Cykl ten należy wykonać trzy do czterech razy przed oziębieniem . Wysokiej intensywności trening interwałowy zwiększa szansę zachorowania sercowego epizod , jeśli odpowiednie środki ostrożności nie są brane pod uwagę . Ponadto , ważne jest, aby wykonać tego typu ćwiczenia aerobowe na wysokiej prędkości minimalnej podstawy , aby uniknąć obrażeń . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca 1:59 wysokiej intensywności treningów przedział tygodniowo okresowo na pole sześciu tygodni . Imperium Maksymalizacja trudności
< p > Trening interwałowy jeststały proces wyzwanie i odzysku , zgodnie z Web MD . Można zwiększyć intensywność treningu po coraz przyzwyczaja do wysokiej intensywności treningu interwałowego przez podnoszenie ciężarów . Certyfikowany osobisty trener Michael Banki zaleca rozgrzewki na bieżni w tempie spaceru mocy siedmiu minut przed pęknięcie w 30 -sekundowym sprincie w dużej ilości wysiłku . Wysiąść z bieżni po okresie schładzania trzech minut i wykonać od 15 do 20 przysiadów . Następnie , wykonać 15 do 20 napowietrznych prasy . Wreszcie zakończyć trening przez z dodatkową przerwą sprint i późniejszej ochładzania .
Szybkie łącze Odległość Odstępy

dr Len Kravitz , profesor na Uniwersytecie w Nowym Meksyku , nakreśla interwał o wysokiej intensywności programu treningowego , która podkreśla dystans w czasie. Na przykład ,bieg 800 -metrowy wymaga 10 minut światła rozgrzewka okres przed pęknięcie w sprincie na 90 procent maksymalnego tętna . Każdy segment 800 metrów powinny być planowane . Okres zwrotu polega chodzenie lub jogging przez taki sam okres czasu potrzebny , aby wychodzą 800 metrów . Dr Kravitz zaleca próbuje ukończyć cztery powtórzenia tego przedziału w czasie jednego treningu. Modyfikacje mogą być również wykonane w zależności od poziomu sprawności fizycznej . Na przykład ,sama metoda treningu interwałowego można zastosować do biegu na 200 metrów . Imperium

[Jaki program ćwiczeń obejmuje krótkich odstępach High Speed ​​Aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005592.html ]