Jak obliczyć Praca Interval

Okresy pracy podczas treningu interwałowego są okresy kształcenia, o wysokiej intensywności . Są one na przemian z przerwami na odpoczynek , gdzie nie trenują tak ciężko . Wykonując w ten sposób zachęca ciało spalić więcej tłuszczu , gdytrening jest kompletny , ponieważ nie jest w stanie przewidzieć, lub zrekompensować , jaki rodzaj stresu masz zamiar umieścić go przez . Istnieją dwie zmienne dla twojego przedziału pracy : czas i intensywność . Kilka różnych czynników , które wpływają na obie te wartości . Instrukcja
1

Oblicz swoje tętno maksymalne , odejmując swój wiek od 220 . Tak więc, jeśli są 24 lat , tętno maksymalne wynosi 196 . Jeśli jesteś 50 , wtedy tętno maksymalne wynosi 170 .
2

ćwiczeń , dopóki nie są w 70 procentach tętna maksymalnego . Jest to poziom, chcesz dla odstępach czasu odpoczynku .
3

Ćwiczenia trudniejsze podczas swoich odstępach czasu , aż Twój rytm pracy serca sięga 90 procent swojej maksymalnej . Można to zrobić przez zmianę prędkości lub intensywności. Na przykład, jeśli jesteś na exercycle można pedałować szybciej zwiększyć swoje serca lub można zwiększyć odporność .
4

Pedał w swoim przedziale pracy na pół długości swoimi przerwami na odpoczynek . Tak więc , jeśli chcesz mieć 1 - minutowy okres pracy , Twój przedział reszta powinna być 2 minuty. Jeśli chcesz przedział pracy 2 minuty , Twój przedział reszta powinna być 4 minuty, i tak dalej . Imperium

[Jak obliczyć Praca Interval: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005664.html ]