Jak stracić brzuch tłuszczu w Interval Training

Określenie " trening interwałowy " odnosi się do systemu ćwiczenia układu krążenia , które zastępców zsynchronizowanych okresy pracy o wysokiej intensywności z okresami odpoczynku niższej intensywności . Trening interwałowy trening to wyzwanie , które dostaje swoje serce pompuje mocno i zwiększa metabolizm w nadbieg . Twój organizm spala duże ilości zapasów tłuszczu nie tylko podczas treningu trening interwałowy , ale przez kilka godzin później. Rzeczy, które musisz

wspomagające Wygodne buty sportowe strój treningu
zegarek z drugiej ręki Obrazów, sprzęt do ćwiczeń ( skakanka lub sprzęt do ćwiczeń , jak określono )
ręcznik trening Obrazów woda do nawodnienia
Pulsomiary (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
zaprogramowany trening interwałowy
1

Wybierz cross- trainer , eliptyczny trener , młyn schodów lub stacjonarny rower jako sprzęt treningowy . Zmieniając swój wybór sprzęt do ćwiczeń z tygodnia na tydzień wykorzystuje różne mięśnie i pomaga uniknąć przetrenowania .
2

Wybierz zaprogramowany " trening interwałowy " czy program " szkoleń prędkości " przez 15 minut . Urządzenie przeprowadzi cię przez rozgrzewka natężenia światła , który trwa około 5 minut .
3

Przenieś się w szybszym tempie do programu - przedział czasowy , który będzie ogólnie ostatnio 15 do 30 sekund . Na zakończenie przedziału prędkości ,tempo zwolni się przez okres czasu ( Twój " reszta " okres) przed odebraniem ponownie.
4

Alternate okresy pracy prędkości wysokiej intensywności z niższego okresy odpoczynku intensywność dla pełnego programu 15 minut . Ochłodzenie krótki z 3-5 minut , które pozwala tętno , aby powrócić do normalnego zakończy trening przedział - szkoleniowy .
Obsługi Interval Training
5

można również wykonywać trening interwałowy bez zaprogramowany oprogramowania na stacjonarnym rowerze , bieganie lub skakanka . Zacznij od rozgrzewki przez 5 minut pieszo , działa w miejscu lub jogging lekko. Rozciągnąć napięte , obolałe mięśnie delikatnie .
6

Oznaczenie czasu rozpoczęcia z drugiej strony na zegarek , przeprowadzić wysokiej intensywności " interwał " przez 15-30 sekund . Pracy o natężeniu około 7 lub 8 w skali od 1 do 10 ( z 10 jest prędkość maksymalna , jeśli zostały uruchomione za życia ) . Jeśli przy użyciu maszyny , ustawić program na " instrukcji ".
7

spowolnić prędkość pracy na poziomie 3 w skali od 1 do 10 do 60 sekund. Jeśli jazda na rowerze , iść wolniej , jeśli jogging lub skakanka , należy chodzić i pozwalają tętno delikatnie zmniejszyć
8

Alternate 15 - do 30 -sekundowych odstępach prędkości wysokiej intensywności z 60 . - drugie niższe intensywności aktywne okresy odpoczynku dla pełnego programu w 15 minut . Spacer po zakończeniu treningu , aby umożliwić tętno , aby powrócić do normalnego stanu. Imperium

[Jak stracić brzuch tłuszczu w Interval Training: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005787.html ]