Dobra strategia High Intensity Interval Trening

Dodawanie odstępów do treningu jestbardzo skutecznym sposobem na przygotowanie się do wyścigu , ponieważ będą one pomóc ci silniejsze , szybsze i bardziej efektywne sportowca. Przedziały również urozmaicić rutynę treningu , który pomaga zażegnać nudę , która może prowadzić do bierności . Zastrzegamy interwałowe treningi na raz lub dwa razy w tygodniu , jednak ponieważ są one wyższe natężenie i może spowodować obrażenia , kiedy jest stosowany zbyt często . Find Your Interval

kluczem do skutecznych odstępach czasu , aby wiedzieć, co jest " wysokiej intensywności " oznacza dla Ciebie . Istnieje kilka sposobów , aby ocenić wysiłek , od monitorów pracy serca , które wykorzystują swoje serca , aby określić poziom intensywności , do postrzeganego wysiłku , w którym oceniać intensywność interwału oparte wyłącznie o tym, jak się czujesz. Zdecydować, która metoda wolisz i spójne w użyciu go w celu określenia , gdzie swoje długości interwału i intensywność .
Przebiegu przedziały

Interval szkolenia dla biegaczy można zrobić na kilka sposobów . Utwór jest częstopierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy , ponieważ masz zmierzoną miernik dla swoich przedziałach , które pozwala na dokładne porównanie czasu i odległości . Innym częstym przedział treningu jest znany jako Fartlek lub prędkości odtwarzania . W tym przypadku przedział odległości są arbitralne i często postanowił na miejscu . Wybierz punkt w odległości i wziąć kilka kroki , aby przyspieszyć do wysokiej intensywności tempie , korzystając z ostatnich kilku krokom przedziału zwalniać do tempa spoczynkowej . Powtarza Hill może zapewnić bardzo wysokie przedziały intensywności , ponieważ zwiększają wysokość oraz prędkość . Wybierz znaczną górkę o długości około 1/4 mili . Zobacz, jak daleko można się dostać w ciągu jednej minuty i umieścić znacznik , gdzie się zatrzymać. Jog powoli z powrotem i spróbować iść dalej z następnego przedziału minutę. Imperium rowerowe przedziały

kolarstwo , przedziały są najlepiej wykonać na odcinku droga, która ma mało ruchu i kilka przystanków . Ścieżki rowerowe często nie są przyjazne dla tych treningów z powodu ruchu pieszego i dolnych ograniczeń prędkości w wielu dziedzinach . Wzgórza zapewniają doskonałą okazję do treningu interwałowego na rowerze . Okresy Hill są najbardziej skuteczne, gdy wybierzesz trasę, która jest naturalnie pagórkowaty i przesunąć prędkość na każdym nachyleniu . Innym sposobem pracy przerw na przejażdżkę jest wykorzystanie czasu . Po rozgrzewce , czywysokiej intensywności przedziału czasowego powrotu do odpoczynku tempo dwukrotnie przedziale czasu . Na przykład , jeśli przesunąć go na pięć minut Twoja reszta będzie 10 minut. Aby zwiększyć intensywność każdym przedziale poćwiczyć na rowerze , wybrać wyższy bieg niż normalnie można użyć w danej sytuacji . Poczujesz go w wysiłku w tej chwili i na wypłat na imprezie jeździeckiej .

Okresy szkolenia Siła

Wagi mogą mieć także istotne miejsce w przedziale szkolenia . Popularnym sposobem na włączenie ciężarów i innych ćwiczeń treningu siłowego w przedziale pracy jest stworzenie układu czasowego . Wiele siłownie mają pokój obwodu przeznaczonego dla tego rodzaju pracy na zewnątrz. Przed rozpoczęciem , decyduje o pięć do 10 ćwiczeń podnoszenie ciężarów zrobisz za pomocą maszyn lub hantlami lub kombinacji obu. Następnie zdecydować, co będziesz robić między odstępach podnoszenia. Może to być bieganie na bieżni , jazda na rowerze stacjonarnym , skakanka lub innego ćwiczenia , które daje mięśniom odpocząć od podnoszenia ale utrzymuje tętno podwyższone . Po 10-minutowej rozgrzewki , spędzić jednej do trzech minut na każdej stacji w obwodzie , z 30-sekundowym odpoczynku pomiędzy . Na przykład , możesz zacząć z skakanka na dwie minuty , 30 sekund odpoczynku , wyciskaniu na dwie minuty , reszta na 30 sekund , biec przez dwie minuty , 30 sekund odpoczynku , zrobić loki ramię na dwie minuty i tak dalej .
Imperium
[Dobra strategia High Intensity Interval Trening: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006610.html ]