Jak ustalić tempo w Swim Training

Michael Phelps w historii świata . , Podczas gdy on był zajęty spalanie Water Cube olimpijski w Chinach , był także inspirowanie do wysiąść kanapie i na basenie . Od czego zacząć i jak można ustalić , w którym tempo powinieneś trenować ? Jeśli można pływać bardziej , że 20 do 30 minut prosto , to jest czas, aby rozpocząć trening interwałowy . Przez treningu interwałowego , można zwiększyć swoją specyfikę szkolenia, postęp i intensywność . Ponadto, poprzez szkolenia w określonym tempie , możnałatwo śledzić swoje postępy , jak masz więcej tlenowej pasuje i rozpocząć pływanie szybsze w tych samych output.Things energii będzie potrzebne
basen
Assistant
Stoper Obrazów schowka Obrazów Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
T- 3000 lub 2000
1

stretch , zanim się w basenie i popływać łatwy rozgrzewkę . Upewnij się, że nie spędzają większość swojego energii na rozgrzewkę ; Pamiętam, jak masz jeszcze pływać 2000 do 3000 metrów .
2

Przygotuj numer asystentarkusz papieru albo 1 do 20 , jeśli pływanie na czasowe 2000 , lub od 1 do 30 , jeśli pływanie T - 3 , 000 .
3

rozgrzewki , przerwę trzy minuty , a następnie rozpocząć czasowego dystansu . Zacznij od pchania od ściany. Chcesz prawdziwych razy 100 - stoczni tempie.
4

asystent powinien rejestrować czas każdego z przedziałów 100 jardów , cztery długości basenu. Aby uzyskać dodatkowe informacje , które jej policzyć liczbę uderzeń to ma się zakończyć ostatnie 25 metrów z każdej 100 .
5

Po zakończeniu kąpieli , zakończyć trening , czy powolne , łatwe 200 do 300 stoczni ostygnie.
Analizowaniedanych
6

Obejrzyj zarejestrowanych , surowe 100 podziałów . Są one zgodne ? Jeśli się szybciej , to wyszedł zbyt wolno ; jeśli się wolniej , to wyszedł zbyt szybko .
7

Trochę czasu łączną i podzielić przez 20 lub 30 w zależności od długości ( 2000 lub 3000 ), które pływały .
8

Przeciętny czas jest aerobik próg (tempo , że twoje ciało może utrzymać przed przejściem do stanu beztlenowego ) . Teoretycznie powinniśmy być w stanie trenować w jej progu tlenowego godzinami.
9

oprzeć aerobik tempo szkolenia na średnich 100 razy . Trenować tylko w tym tempie nie więcej niż 30 procent tygodniowego objętości treningowej . Imperium

[Jak ustalić tempo w Swim Training: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018037076.html ]