Jak długo trzeba czekać , aby stracić tłuszcz z brzucha bieganie 3 mile

? Chociaż nie można powiedzieć, swoje ciało , w których spalanie tłuszczu, działa to skuteczny sposób , aby schudnąć , która skurczy brzucha proporcjonalnie. Dokładna ilość tłuszczu stracisz z tras 3 - mil zależy od aktualnej masy ciała , jednaknajszybciej planu tłuszczu strat łączy wytrzymałość i ćwiczenia cardio - szkoleniowy ze zrównoważonym , obniżonej kaloryczności diety. Jeśli jesteś obecnie osiadły lub masz jakiekolwiek warunki zdrowotne , odwiedź swojego lekarza przed rozpoczęciem programu fitness. Utraty tłuszczu

stracić tkanki tłuszczowej , gdy spalamy więcej kalorii na energię niż konsumować poprzez dietę . Twój organizm spala energię lub kalorii , dla normalnych funkcji, takich jak oddychanie , jak i aktywności fizycznej , takich jak gotowanie, chodzenie i ćwiczenia . Jeden funt tłuszczu wynosi około 3500 kalorii , więc stworzenie , że wiele z deficytem powinno prowadzić do utraty 1 kilograma tłuszczu . Bieganie zwiększa spalanie kalorii , aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele , ale jeśli jesz tyle kalorii można spalić , nadal nie będzie schudnąć .
Running trzy mile
< p> Bieg w tempie 6 mil na godzinę , można osiągnąć 3 mile w ciągu 30 minut ;osoba 155 funtów będzie spalić około 370 kalorii w tym czasie. Dzieląc 3500 przez 370 , widać , że to by tylko na dziewięciu 30-minutowych sesji - lub około 4,5 godzin i 27 mil - stracić 1 funta tłuszczu . Jeśli jesteś cięższy niż 155 funtów , można spalić więcej kalorii i szybciej schudnąć . Mimo, że to niemożliwe , aby określić, ile wagi będzie pochodzić z tłuszczu z brzucha , cardio zazwyczaj pomaga spalić więcej tłuszczu wewnętrznego z głęboko w brzuch niż podskórnej tkanki tłuszczowej pod skórą , według Kerry Stewart, profesor Johns Hopkins School of Medicine . Imperium Running wytyczne

bieganie i inne zajęcia cardio spalić więcej kalorii niż inne rodzaje ćwiczeń , a także powinni się większość harmonogramie treningu . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca wydatków 75 do 150 minut tygodniowo na energicznym cardio - który jest tylko o połowę czas potrzebny tym, którzy wykonują umiarkowane cardio , takich jak chodzenie . Bieganie jest ciężko na swoim ciele , jednak , więc rozpocząć się pieszo , jeśli jesteśpoczątkujący, i stopniowo obejmować krótkie okresy eksploatacji. Ponadto ogrzać się przed każdym uruchomieniu z pięciu do 10 minut marszu
Toning

Zamiast skupiać się wyłącznie na brzuchu tłuszczu strat , dźwięk mięśni brzucha . - - jakreszta ciała - ćwiczenia siła - szkoleniowych . Są to ważne dla zdrowia kości i mięśni , a także zwiększyć tempo przemiany materii spoczynku dla łatwiejszej utraty tłuszczu . Dla Twojego brzucha , urządzeń mechanicznych , maszyn crunch kręte lubpiłka ćwiczenia , lub wykonać situps i awarii , jeśli nie masz żadnego sprzętu . Również pracować nóg , bioder , klatki piersiowej , pleców i ramion za pomocą wag lub wagi ciała ćwiczenia , takie jak przysiady , pullups i pompki . Rozgrzewka przed sesjami treningu siłowego , aby uniknąć obrażeń . Imperium

[Jak długo trzeba czekać , aby stracić tłuszcz z brzucha bieganie 3 mile: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005639.html ]