Co Poziom ćwiczeń jest potrzebne, aby skutecznie wpływać na tętno

? Ćwiczenie jest jak magiczne pigułki z korzyści , począwszy od zmniejszenia ryzyka chorób serca i innych schorzeń , takich jak udar mózgu, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca, do utraty wagi , polepszony nastrój iwzrost energii. Korzyści te występują , gdy uczestniczą w regularnej aktywności fizycznej . Po prostu w ruchu nie wystarczy, choć. Twoja działalność musi być na określonym poziomie intensywności do zmian w pracy serca . Impuls

Twoje tętno , lub impuls , toile razy serce bije w ciągu jednej minuty . Każdym razem, gdy serce się kurczy , krew jest wypychany z komór serca i do krwi . Podczas ćwiczeń ,szybkości wzrostu tętna , aby nadążyć za wzrostem zapotrzebowania tlenu z pracujących mięśni . Szybciej się poruszać , iwyższypoziom intensywności treningu ,twoje serce bije szybciej w odpowiedzi .
Target Heart Rate

poziom ćwiczeń, które ma wpływ na twoje serce Stawka jest określona z wzoru na wiek . Odejmij swój wiek od 220 do obliczyć tętno maksymalne ( MHR ) . Na przykład , jeśli masz 40 lat , twój MHR to 180 uderzeń na minutę . Jest to najwyższy poziom intensywności ćwiczeń , który jest zalecany dla40 - latka. Twój cel tętno jestprocent swojej MHR . American College of Sports Medicine zaleca tętna ćwiczeń między 60 a 90 procent swojej MHR . Pomnożyć swoje MHR przez 0,60 a 0,90 obliczyć zakres tętna docelowego . Na przykład 180 razy 0.60 i 0.90 wynosi docelowy zakres tętna 108 do 162 uderzeń na minutę .

Tętno Zmiany

treningu na poziom intensywności od 60 do 90 procent swojej MHR zwiększa tętno spoczynkowe . Podczas ćwiczeń tętno podnosi pomieścić potrzebę więcej tlenu . Z treningu , twoje serce staje się bardziej efektywne z każdym uderzeniem , co oznacza, że ma pompować mniej razy , aby przejść tę samą objętość krwi .
Zbiory Wytyczne

American College of Medycyna sportowa zaleca ćwiczenia układu krążenia na większość dni w tygodniu , przez co najmniej 20 do 60 minut . Możesz gromadzić ćwiczenie w sesji 10 -minutowych przez cały dzień . Wybierz ćwiczenia , które są spójne i rytmiczne , takie jak spacery, jazda na rowerze , wioślarstwo i pływanie , w przeciwieństwie do ćwiczeń siłowo- szkoleniowych , które powinny być równieżczęścią tygodnia , ale mająinny wpływ na częstość akcji serca . Twoje serce nie wie, które ćwiczenia można wykonywać , więc wybierz działania , które lubisz i te, które będziesz robić przez większość dni tygodnia . Imperium

[Co Poziom ćwiczeń jest potrzebne, aby skutecznie wpływać na tętno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005636.html ]