Jakie są dwa składniki preparatu Karvonen do określenia poziomu intensywności ćwiczeń

?Karvonen Formuła zostały wykorzystane przez sportowców i sportowców do obliczenia intensywności ćwiczeń , ponieważ po raz pierwszy stworzone przez dr Martti Karvonen w 1950 roku . Formuła wykorzystuje swoje maksymalne tętno i konkretny procent tętna maksymalnego do określenia odpowiedniego tętna dla wybranego poziomu intensywności ćwiczeń . Wzór można dodatkowo indywidualnie przez uwzględnieniu rezerwy tętna . Dr Martti Karvonen

dr Martti Karvonen przypisuje się stworzenie formuły Karvonen na podstawie swoich badań dotyczących obliczania rezerwy tętna . Według Kalevi Pyörälä Uniwersytetu Minnesota Wydziału Epidemiologii i Zdrowia Publicznego , Karvonen znany jest jako założyciel epidemiologii i profilaktyki sercowo-naczyniowego . Z siedzibą w Helsinkach, w Finlandii , Karvonen jest najbardziej znany z epidemiologicznych badań nad chorobą niedokrwienną serca . Studia na rezerwy tętna , co ostatecznie dało Formula Karvonen , były związane z jego pracy na choroby niedokrwiennej serca .
Formuła

podstawowy wzór Karvonen pomaga określić idealnym tętna dla ćwiczeń sercowo-naczyniowych na podstawie swoich celów fitness. Dwa główne składniki preparatu to tętno maksymalne iprocent tętna maksymalnego , w którym można wybrać , aby wywierać . Tętno maksymalne oblicza się odejmując swój wiek od 220 . Pomnożyć uzyskaną postać tętno przez procent tętna maksymalnego szukasz osiągnąć - 0,65 do 65 procent , 0,75 do 75 procent i podobnie dla innych procentach . Ostateczna liczba obliczeń jest twój cel tętna za okres wykonywania . Imperium Intensywność

Na podstawie swoich badań , Karvonen stwierdził, żetętno intensywności 60 do 75 procent tętna maksymalnego była idealna do uzyskania funkcjonalnych korzyści z aktywności sercowo-naczyniowej . American Heart Association wspiera podobnych wytycznych i zaleca 25 minut energicznego działania na 70 do 85 procent tętna maksymalnego , co najmniej trzy dni w tygodniu. Układu krążenia zyski można osiągnąć przez 30 minut umiarkowanej aktywności na 50 do 70 procent tętna maksymalnego pięć dni w tygodniu .
Tętno Reserve

każdym indywidualnym ma różne czynniki, które mogą wpłynąć na ich serca. Wysokie ciśnienie krwi lubgenetycznie wyższe tętno spoczynku wydaje się pochylać numery , gdy podłączony do wzoru . Jednak faktoringu rezerwy tętna do wzoru może pomóc wskazać dokładniejsze intensywności pracy serca , biorąc pod uwagę , co może mieć wpływ czynniki ograniczające zagrożenie rytmu pracy serca . Rezerwa tętna czynników tętna spoczynkowego . Po przebudzeniu , po prostu znajdź swój puls albo na szyi u podstawy szczęki lub na wewnętrznej stronie nadgarstka tuż u nasady kciuka i policzyć liczbę uderzeń na minutę . Jest tętno spoczynku . Aby dodać tętna spoczynkowego obliczyćnastępujące : 220 minus twój wiek daje maksymalną serce rate.Subtract tętno spoczynku od tętna maksymalnego do obliczenia rezerwy tętna . Pomnożyć swoje rezerwy tętna przez procent intensywności treningu w celu ustalenia idealnego treningowy tętna . Faktoring w rezerwy tętna sprawiaOtrzymany numer dokładniej do obecnego stanu . Imperium

[Jakie są dwa składniki preparatu Karvonen do określenia poziomu intensywności ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000189.html ]