Jaka jest definicja ćwiczenia aerobowe ?

Ćwiczenia fizyczne definiuje się jako aerobik podczas treningu powoduje tętno podejść co najmniej 60 procent maksymalnej intensywności capability.The ćwiczeń tlenowych może wahać się od umiarkowanego do rześki . Jeśli dopiero zaczynasz aerobik rutynowych , dobrze jest zacząć powoli i pozwolić organizmowi stopniowo przyzwyczaić się do treningów bardziej energiczne . Określaniu intensywności

Niektóre popularne formy ćwiczeń aerobowych są spacery , jazda na rowerze i pływanie . Intensywność działania zależy od tego jak trudne jest to , aby osiągnąć przy zachowaniu rozsądnego poziomu komfortu .
Cel na środku ziemi

Dążenie doumiarkowanego stopień intensywności jestdobra zasada , jak podejmować wysiłki aerobowe . Jeśli przemęczać swojego ciała, może być bardziej narażone na ból lub odniesienia obrażeń . Z drugiej strony , jeśli nie pchać swoje ciało na tyle mocno , może nie uda się osiągnąć poziom sprawności pragnienie. Imperiumczynnikiem oddech
< p > kiedy twoje ciało jest w umiarkowanym stanie aerobowe , takie jak podczas spaceru w szybkim tempie , powinieneś być w stanie wygodnie rozmawiać , ale nie będzie w stanie zaśpiewać . Jak twój trening nasila się działania, takie jak jogging lub bieganie, trzeba będzie wstrzymać wziąć oddech co kilka słów.
Twoje tętno

sposób obliczyć poziom ćwiczeń aerobowych jest monitorując tętno . Tętno docelowe podczas intensywnego wysiłku fizycznego nie powinny przekraczać 90 procent tętna maksymalnego .
Docelowa tętna

Istniejeprosty wzór , które pomogą Ci dowiedzieć się, tętno docelowe . Wystarczy odjąć swój wiek od 220 uderzeń na minutę . Oznacza tomaksymalne tętno dla40 -latka jest 180 . Aby być wykonywania na umiarkowanym poziomie aerobowego ,tętno celem dla tej osoby spadnie gdzieś między 108 i 162 .

korzyści z ruchu aerobowego

Istnieje wiele korzyści dla zdrowia związane z regularnych ćwiczeń aerobowych . Nawet umiarkowana aktywność przez większość dni w tygodniu może obniżyć ryzyko chorób serca , zmniejszają tętno spoczynkowe i zmniejszyć nasilenie utraty masy kostnej z powodu wieku i osteoporozą .
Czas zaangażowanie

Narodowego Instytutu Zdrowia mówi, że w celu osiągnięcia korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń aerobowych , należy dążyć do pięciu godzin albo umiarkowanej aktywności lub 2 1/2 godziny bardziej intensywnych ćwiczeń w każdym tygodniu .



[Jaka jest definicja ćwiczenia aerobowe ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020583.html ]