Co to jest dobry Tętno na umiarkowanie aktywnych osób podczas ćwiczenia

? Monitorowanie tętno podczas wysiłku jest mądry , ponieważ pomaga w zachowaniu bezpieczeństwa , szczególnie jeśli chodzi o zdrowie serca . Zbyt wysokie tętno może umieścić nadmiernego stresu na serce , a zbyt niska o tętno podczas wysiłku nie będzie spalić kalorie i wzmocnić swoje serce skutecznie. , Sprawdzając tętno podczas ćwiczeń , można zapewnić, dostajesznajwięcej z treningu podczas pobytu sejf w tym samym czasie . Umiarkowanej intensywności

ogólne zalecenie przez Centrum Kontroli i Prewencji Chorób jest dla osób dorosłych , aby uzyskać co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowanie intensywnych ćwiczeń. Można to osiągnąć wykonując 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu . Umiarkowane ćwiczenia powoduje twój oddech , aby zwiększyć szybkość i złamiesz lekki pot po około 10 minut aktywności . Kilka przykładów należą spacery w szybkim tempie , kolarstwo w ​​spokojne tempo i lekkim eliptycznej treningu. Dobre tętno podczas tego rodzaju ćwiczeń waha się od 75 do 170 uderzeń na minutę , w zależności od wieku . Starsze osoby powinny zmierzać do dolnego końca , a dorośli w wieku 20 lat mogą kierować wyższym końcu .
Target Heart Rate

American Heart Association opracowała skalę do ułatwiają określenie docelowego tętna podczas ćwiczeń w umiarkowanym tempie . Określić je najpierw określenia maksymalnego tętna przez odjęcie wieku w latach od 220 . Weź uzyskanej liczby i przez wielu jest również przez 0,50 i 0,85 , aby znaleźć zakres strefy docelowego tętna . Na przykład ,35 -latek jest docelowa strefa serce jest od 93 do 153 uderzeń na minutę . Dobre tętno docelowe to 50 do 85 procent tętna maksymalnego Imperium Sprawdzanie Pulse

To nie jest konieczne , aby stale monitorować tętno . ; co 10 minut jest w porządku przy założeniu utrzymania stałego tempa ćwiczeń. Można monitorować tętno o sobie zegarek lub monitorowania tętna robi to ręcznie. Znajdź swój puls na nadgarstku lub szyi i policzyć liczbę uderzeń w ciągu sześciu sekund terminie. Pomnożyć tę liczbę przez 10, a otrzymany rysunek przedstawia tętno w uderzeniach na minutę . Jeśli jest to powyżej strefy tętna docelowego , obniżyć intensywność treningubitowego . Jeśli zbyt niska , zwiększyć intensywność , aby zapewnić sobie ćwiczenia na optymalnym natężeniu .
Bezpieczeństwo

Jeśli każdy rodzaj choroby serca , należy skonsultować się z lekarzem w celu określić, czy ćwiczenie jest dla Ciebie , a jeśli tak, to co tętno celem powinno być . Niektóre leki , takie jak beta-blokery i leki obniżające ciśnienie krwi , może obniżać tętno . Może to spowodować strefa tętna celem jest wyrzucony trochę . Lekarz może dostosować strefę tętna docelowego odpowiednio . Imperium

[Co to jest dobry Tętno na umiarkowanie aktywnych osób podczas ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005615.html ]