Tętno Od Cardio & Conditioning

Cardio - lub układu krążenia - ćwiczenia to rodzaj aktywności fizycznej , w którym organizm wykorzystuje tlen , aby spełnić wymagania związane z działalności - ciała . Chociaż istniejewiele korzyści związanych z ćwiczenia układu krążenia , jego wpływ na częstość akcji serca jest szczególnie korzystne , mówiAmerican College of Sports Medicine . Poprzez zaangażowanie w ćwiczenia cardio na bieżąco,układ krążenia staje się silniejszy i bardziej uwarunkowane , co ułatwia wykonywanie czynności, które kiedyś były dość trudne . Poziomy tętna musi być stale kontrolowane w celu zapewnienia optymalnych rezultatów . Docieranie do tętna Zakres

Według American Heart Association , osoby, które uczestniczą w wykonywaniu układu krążenia powinny zachować swoje tętno między 50 a 85 procent szacowanych poziomów maksymalnych dla uzyskania optymalnych rezultatów . Użyj metody Karvonen celu określenia szacowanego maksymalnego tętna , odejmując swój wiek od 220 . 30 -letni mężczyzna lub kobieta miałaby szacowane maksymalne tętno 190 uderzeń na minutę . To przekłada się na odpowiednią ćwiczeń tętno pomiędzy 95 a 162 uderzeń na minutę , mówiAmerican College of Sports Medicine .
Kardiochirurgia i biurko

Choć nie ma pytanie, którebezpośredniego wpływu na częstość akcji serca jest znaczna ,American Council on Exercise stanowi, że osoby fizyczne mogą również liczyć na doświadczenie znaczących zmian długoterminowych . Jakukład krążenia staje się silniejszy i bardziej uwarunkowane , działa bardziej efektywnie - powoduje obniżenie częstości akcji serca w spoczynku i podczas wysiłku . Niskie tętno nie tylko sprawia, że ​​wykonują mniej trudne , ale może pomóc w zapobieganiu niektórych warunkach przewlekłych. American College of Sports Medicine mówiniższa częstość akcji serca może wskazywać na zmniejszenie ryzyka nadciśnienia tętniczego , chorób serca i niektórych nowotworów . Imperium Rozważ Cross- Training
< p> aby kontynuować poprawę kondycji układu sercowo-naczyniowego , ważne jest, aby znaleźć nowe i wyjątkowe wyzwania związane ćwiczeń - . I choć postęp jest ważny , jeśli chodzi o uwarunkowania układu krążenia , zawierający cross- szkolenia - w którym nowe i unikatowe formy ćwiczeń są wprowadzane do istniejącego programu działalności - mogą być również przydatne w umacnianiu serce . Jeśli zazwyczaj jeździć na rowerze przez 30 minutdziennie , dodać trening na bieżni do rutynowych , jak również. Podobnie , na przemian eliptyczny eliptyczny trening z okrążenia basenu mogą się nowym wyzwaniem dla układu sercowo-naczyniowego , co cięższej pracy i prowadzące do poprawy jego stanu .
Zachowania bezpieczeństwa
< p > O ile istnieją liczne korzyści związane z wykonywaniem krążenia, przesuwając się do granicy mogą mieć szkodliwe efekty. Zachowania bezpieczeństwa podczas tego rodzaju ćwiczeń jest niezbędna, jeśli chcesz poprawić klimatyzację krążenia. Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia, mają inne choroby, lub wracają do wykonywania po długiej nieobecności , skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się, że ćwiczenia układu krążenia jest odpowiednia dla Ciebie. Imperium

[Tętno Od Cardio & Conditioning: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018000106.html ]