Czy Fat ważnym źródłem energii o niskiej intensywności podczas treningu ?

W zależności od intensywności treningu , twoje ciało może używać zarówno węglowodany i tłuszcz jako paliwo . Kiedy udział w niskiej intensywności ćwiczeń , organizm wykorzystuje tłuszcz do paliwa tkanek pracy . Mimo to , jeśli szukasz , aby stracić tłuszcz i obniżyć procent tłuszczu ciała , treningi wysokiej intensywności są bardziej skuteczne , ponieważ palą ogólną większą liczbę kalorii . Niskiej intensywności ćwiczeń

Ci właśnie zaczynają wykonywać często rozpoczynają schematu treningu z wykonywania niższej intensywności . Według MayoClinic.com , ćwiczenie , które jest uważane za niskie natężenie , która wymaga tętno do pracy na 40 do 50 procent maksymalnej stawce . Znajdź swoje maksymalne tętno , odejmując swój wiek od 220 . Działania, takie jak spacery, począwszy jogi, stoczni pracy , sprzątania w gospodarstwie domowym i pływanie w wolnym tempie to przykłady niskiej intensywności ćwiczeń.
Tłuszczu jako paliwa

Według Montana State University , gdy jesteś w stanie spoczynku i uczestnictwa w niskiej intensywności ćwiczeń , tłuszcz jest głównym paliwem . To trwa dłużej , aby przygotować ciało do wykorzystania tłuszczu jako paliwa , ale kiedy ćwiczysz na niskiej intensywności , organizm pracuje w tempie , że proces metabolizmu tłuszczu może nadążyć . Tłuszcz jest w podziale , a następnie transportowane do pracujących mięśni za pośrednictwem krwi . Jak ze wzrostem intensywności treningu , jednak organizm jest zmuszony do korzystania większy procent węglowodanów , które są ograniczone w podaży , ale może szybko dostarczyć paliwo . Imperium Znaczenie Intensity

niskiej intensywności ćwiczenia zwiększy liczbę kalorii spalanych ,American Council on exercise zaleca średniej do wysokiej intensywności ćwiczeń dla korzyści sercowo-naczyniowych . Pracuje w swojej strefie tętna docelowego , które państwo jest od 50 do 80 procent tętna maksymalnego , oznacza, że ​​jesteś na poziomie intensywności ćwiczeń , które jest bezpieczne i skuteczne. W tej intensywności , zarówno tłuszcz i węglowodany są wykorzystywane jako paliwo .
Utrata tkanki tłuszczowej

Jeśli celem jest stracić tkanki tłuszczowej , większa intensywność ćwiczeń jest bardziej skuteczne. Mimo, że nie będą korzystać z tłuszczu jako paliwa w czasie treningu , będziesz spalania większej ilości kalorii . Fat Loss występuje gdy spalamy więcej kalorii niż konsumować. Ciężej pracujesz , tym więcej kalorii spalisz . Ponadto , podczas niskiej intensywności ćwiczeń , Twój okres podwyższonego tempa metabolizmu jest skończona. Ale , podczas wysokiej intensywności ćwiczeń , organizm spala więcej kalorii dla dwóch do czterech godzin po zakończeniu pracy na zewnątrz. Imperium

[Czy Fat ważnym źródłem energii o niskiej intensywności podczas treningu ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005624.html ]