Składniki odżywcze Spalił pierwsze podczas ćwiczenia

Aby zmaksymalizować schematu treningu , ważne jest, aby zrozumieć, co żywności organizm spala paliwa . To pozwoli Ci ustawić treningi w sposób, który będzie wspierać wysoki poziom energii i optymalizacji spalania substancji odżywczych . Poznanie różnicy pomiędzy ćwiczeń tlenowych i beztlenowych i kiedy wykonać każdy będzie rzucić światło na jak zorganizować treningi . Trawienie

Kiedy ugryźć się w obwarzanek , enzymy w swoim ataku usta węglowodany podzielili je na cukry proste . Następnie połknąć piłkę żywności lub bolus , i jest napędzany w dół przełyku , do żołądka i jelit poprzez swoje mimowolne przez skurcz mięśni i relaksu . Nazywa się to perystaltykę . Pod koniec cyklu, węglowodany zostały całkowicie przerwane na glukozę . Glukozy , a następnie przemieszcza się do krwi , przechowywany jest w postaci glikogenu w mięśniach i jest w podziale na energię .
Źródło energii Podczas Aerobik Ćwiczenia

Glikogen jestgłównym źródłem energii podczas umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych . Podczas ćwiczeń aerobowych , zapotrzebowanie na tlen mięśnia jest w równowadze z dostawą tlenu lub dostaw . Jak zacząć biegać lub chodzić , twoje ciało przechodzi proces zwany glikoliza , która rozkłada glikogen w glukozę , uzyskując ATP i energii komórkowej . Chociażczas trwania i rodzaj działalności będzie określić typ żywności metabolizowane na energię , w ogóle po 30 minutach trwałego wysiłku, organizm zabraknie przechowywane glikogenu . Kiedy to robi , to zamienia się w kwasy tłuszczowe. Imperium Źródło energii podczas wysiłku beztlenowym

wysiłku beztlenowym , jak trening siłowy i sprint , wymaga wysokich wybuchy energii w krótkim czasie. Podczas wysiłku beztlenowym , zapotrzebowanie na tlen jest większe niż dostawy tlenu . Podobne do ćwiczenia aerobowe , anaerobowe zastosowania ćwiczeń przechowywane glikogenu jako podstawowego źródła energii . Jednak ponieważdostarczanie i zapotrzebowanie tlenu nie są zrównoważone , kwas mlekowy jest wytwarzany , które powoduje zmęczenie mięśni, obniżenie wartości pH w komórkach mięśniowych . Przy niższej wartości pH glikolizy nie może wystąpić , co oznacza, mięśnie są z energii. Mimo, że kwas mlekowy jest transportowany z komórek mięśniowych biernie ,proces ten nie jest wystarczająco szybki, aby uniknąć zmęczenia mięśni .
Maksymalizacja treningu

Aby zmaksymalizować trening , zacznij ćwiczenia beztlenowe takie jak trening siłowy , a następnie przejście do ćwiczeń aerobowych lub cardio , takich jak jogging lub przy użyciu maszyny eliptyczne . Zapewni to, żeenergia potrzebna do aerobiku lub treningu waga jest dostępna do użycia jako energia . Po 30 minutach treningu aerobowego , większość swojego przechowywane glikogenu będą wykorzystywane . Gdy przejdziesz do ćwiczeń cardio lub aerobowe , twoje ciało będzie przechodzić z płonącego glukozy na spalanie tłuszczu . Za pomocą tego formatu można zoptymalizować wykorzystanie przechowywanych węglowodanów i zwiększyć spalanie tłuszczu podczas wysiłku . Imperium

[Składniki odżywcze Spalił pierwsze podczas ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020906.html ]